这七组瑜伽序列可以暴汗燃脂 瑜伽练习

　　手臂、背部、双腿延展
　　吸气，重心前移进入斜板式
　　收腹，手推地、脚跟蹬送
　　手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直
　　呼气收腹，屈手肘
　　肩膀降到同肘高，大臂内夹
　　脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱
　　吸气，手臂伸直进入斜板
　　呼气，坐骨上提进入下犬
　　重复这组体式3-5轮
　　下犬-斜板-四柱-上犬-下犬
　　从下犬式开始，手脚间距约一腿长
　　双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压
　　呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松
　　手臂、背部、双腿延展
　　吸气，重心前移进入斜板式
　　收腹，手推地、脚跟蹬送
　　手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直
　　呼气收腹，屈手肘
　　肩膀降到同肘高，大臂内夹
　　脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱
　　吸气，双手回拉地面
　　头部带动身体向前向上穿越
　　滚动并下压脚趾，大腿上提离地
　　慢慢伸直手臂，脊柱延展向上
　　打开胸腔，肩颈放松进入上犬

　　呼气，双手推地、回勾脚尖进入下犬
　　重复这组体式3-5轮
　　下犬-战士1-战士2-反战-半月-战士2-下犬
　　从下犬式开始
　　左脚向前一大步进入战士1
　　左膝和左脚尖同向，右脚尖内扣
　　左腿屈曲膝90度，右腿伸直
　　手臂带上半身向上延展，掌心相对同肩宽
　　吸气，上半身向右打开
　　手臂侧平举进入战士2
　　呼气，上半身侧屈向右进入反战式
　　右手轻放右腿上
　　吸气，左臂贴向耳根并延展
　　呼气，重心移至左脚，上半身向左向下
　　吸气，右腿上抬伸直、蹬脚跟
　　左脚推地，左腿伸直
　　左手扶砖，右臂向上延展
　　脊背延展，打开胸腔停留3轮呼吸
　　呼气屈左膝、右脚向后一大步到战士2
　　双手推地进入到下犬换反侧
　　重复练习3-5轮