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2019年08月15日 21:41:15
夏天是更新的时间，是重生的时间。白日渐长，为修复我们自身的能量和活力提供了保障。选择适合的瑜伽体式可连续向消化系统发送有效的清洁讯号，建立一套稳定机制让身体得以自我反省和清理，帮助我们排除毒素。
夏天是更新的时间，是重生的时间。白日渐长，为修复我们自身的能量和活力提供了保障。选择适合的瑜伽体式可连续向消化系统发送有效的清洁讯号，建立一套稳定机制让身体得以自我反省和清理，帮助我们排除毒素。
夏季冥想
选择舒适的坐姿，结智慧手印，闭上眼睛，专注于呼吸。配合瑜伽腹式呼吸法——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。
1.婴儿式
2.战士一式
3.肘板式
从板式开始，将前臂落于地面，核心力量启动。保持5-8次深呼吸。
4.侧角式
拉伸胆经
1、束角式
脚掌相对，膝盖下沉着地；双手可以向前延展，胸腔去找脚趾；下巴找地面，保持3-5分钟。
2、坐角式
双腿打开很大角度，双手向前延展；胸腔找地面，保持脚回勾朝上；保持3-5分钟。
修复序列
1、桥式
仰卧，双脚分开与髋宽，脚尖指向正前；屈双膝，脚跟靠向臀部，小腿垂直地面；抬臀向上，十指交扣与身体下方；保持3到8个呼吸。
2、仰卧扭转式
仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧；呼气，双腿向左侧下压，直至左侧大腿触地，保持2-3秒。换边。
3、摊尸式
仰卧，双脚分开与髋同宽，脚尖自然外展；双手手心朝上，身体两侧自然伸展；保持3-10分钟。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
