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2019年08月20日 21:04:32
对于初学者来说,对身体的正位和觉知是“0”,要从简单的体式开始,找到对身体的觉知,明白体式的基本正位。今天选出5个入门体式的正误对比,希望给初学者带来帮助。
对于初学者来说,对身体的正位和觉知是“0”,要从简单的体式开始,找到对身体的觉知,明白体式的基本正位。今天选出5个入门体式的正误对比,希望给初学者带来帮助。
1.幻椅式
手臂向前,塌腰,肋骨突出,膝盖超过脚趾
正确:
手臂伸直,胸腔上提,核心启动,背部延展,膝盖对齐脚尖,脚并拢或者打开与髋同宽,大腿启动。
2.高位弓步
错误:没收核心,膝盖太往前,手臂手指没用力,身体转向一侧,髋部没摆正,膝盖太往前,肋骨凸出来,腿没用力,手臂手指没用力,髋部摆正,膝盖对齐脚踝,腿启动,胸腔上提,手指有力,手臂伸直,核心启动,右脚跟往前蹬右髋向前。
3.下犬式
错误:弓背,脚趾朝外,手指没用力,挤压肩关节,没有收紧核心。
正确:手与肩膀同宽,核心启动,背部伸直,臀部向上向后,腿伸直,脚互相平行。
4.门闩式
错误:上面手没力,弓背,膝盖弯曲
正确:手指尖放在腿上,左手扶髋,掌心朝上,左手在头后方,脚对齐膝盖,肩膀摆正,手伸直,左髋对齐左膝盖
5.蛇式
错误:脚尖点地 ,双腿无力,过度挤压腰椎,含胸耸肩 手肘超伸手
正确:,小腿脚背压实地面,大腿内侧收紧,髋骨贴地,延展脊柱,抬头向上看,双手来到胸前,展开肩膀夹住肋骨 胸腔上提
不要着急,一开始做不到是因为身体的很多肌肉平时都没启动,所以要做对就会很吃力,简单的体式都会流很多汗。循序渐进很重要,不要贪多哟!
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。