教育宝
请输入机构名称或课程名称

瑜伽入门体式你练对了吗 瑜伽动作

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2019年08月20日 21:04:32

对于初学者来说,对身体的正位和觉知是“0”,要从简单的体式开始,找到对身体的觉知,明白体式的基本正位。今天选出5个入门体式的正误对比,希望给初学者带来帮助。

  对于初学者来说,对身体的正位和觉知是“0”,要从简单的体式开始,找到对身体的觉知,明白体式的基本正位。今天选出5个入门体式的正误对比,希望给初学者带来帮助。
  1.幻椅式
  手臂向前,塌腰,肋骨突出,膝盖超过脚趾
  正确:
  手臂伸直,胸腔上提,核心启动,背部延展,膝盖对齐脚尖,脚并拢或者打开与髋同宽,大腿启动。
  2.高位弓步
  错误:没收核心,膝盖太往前,手臂手指没用力,身体转向一侧,髋部没摆正,膝盖太往前,肋骨凸出来,腿没用力,手臂手指没用力,髋部摆正,膝盖对齐脚踝,腿启动,胸腔上提,手指有力,手臂伸直,核心启动,右脚跟往前蹬右髋向前。
  3.下犬式
  错误:弓背,脚趾朝外,手指没用力,挤压肩关节,没有收紧核心。
  正确:手与肩膀同宽,核心启动,背部伸直,臀部向上向后,腿伸直,脚互相平行。
  4.门闩式
  错误:上面手没力,弓背,膝盖弯曲
  正确:手指尖放在腿上,左手扶髋,掌心朝上,左手在头后方,脚对齐膝盖,肩膀摆正,手伸直,左髋对齐左膝盖

  5.蛇式
  错误:脚尖点地 ,双腿无力,过度挤压腰椎,含胸耸肩 手肘超伸手
  正确:,小腿脚背压实地面,大腿内侧收紧,髋骨贴地,延展脊柱,抬头向上看,双手来到胸前,展开肩膀夹住肋骨 胸腔上提
  不要着急,一开始做不到是因为身体的很多肌肉平时都没启动,所以要做对就会很吃力,简单的体式都会流很多汗。循序渐进很重要,不要贪多哟!

好了,就说这么多,希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏,选课有问题,快来找行家,我会为你匹配最适的课程,欢迎大家关注我微信(18560125702),学姐近10年教培行业工作经验,从现在开始我就是你的私人顾问,为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条

瑜伽动作

分享到:

这些脸部瑜伽可以帮你淡化皱纹 瑜伽体式

上一篇

这些脸部瑜伽可以帮你淡化皱纹 瑜伽体式

20考研跨专业复习有哪些技巧 考研培训

下一篇

20考研跨专业复习有哪些技巧 考研培训

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37