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2019年08月12日 20:05:57
对于瑜伽初学者来说，大腿前侧紧，不仅需要延展大腿前侧的动作做不了，而且后弯也会受限，此外大腿前侧长期过度僵硬紧张，还会导致腰部、膝盖疼痛的问题发生。
右手抓住右脚将脚靠向身体
左前臂压实地面
保持30秒后，换另一侧
从四脚板凳开始右脚来到右手外侧45度角，收紧腹部
感觉左臀部和大腿前部的伸展
伸直右臂，曲左膝，右手抓住左脚
保持30秒后，换另一侧
背对墙，从四脚板凳开始
曲左膝，将左脚背靠在墙上
左膝滑向墙壁
双手抓住右脚或放在右大腿上
抬起胸部，保持30秒后，换另一侧
双膝分开跪姿，脚趾相触
臀部向后坐在脚后跟
双手向前，前额落地
继续向前直到手臂伸直
完全放松手臂和肩膀
保持60秒，换另一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
