一组缓解背部疼痛的瑜伽动作 瑜伽体式

　　办公室女性的健康锻炼：一组缓解背部疼痛的瑜伽动作快来看看吧！平时工作学习久坐的宝宝会由于肌肉长时间放松造成力量不均衡，会有些人因为核心较差，左右来回歪着上半身坐。如果你再爱跷二郎腿，长时间下来会容易造成较重的慢性下背疼痛以及脊柱侧弯。下面小编给大家介绍几个动作，长期坚持不仅能够缓解背部疼痛，还有助于减肥瘦身！
　　1、仰卧扭转式
　　仰卧扭转作为身体修复休息的体式，能伸展脊柱和肩部，改善消化系统和循坏系统的功能，强化下背部的力量，减轻下背部疼痛，给身体放松，补充能量，释放压力。
　　2、简易坐前屈
　　简易坐前屈可以延长背部、脖子，使头脑平静，治愈精神疲劳，提高消化能力，拉伸臀部肌肉，还改善身体姿势，按摩小腿肌肉，减少压力，给人一种静谧和宁静的感觉。
　　3、下犬式
　　下犬式是常见的瑜伽体式之一，下犬式可从趴在地面上开始，双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。

　　4、下犬变体扭转
　　下犬变体扭转改善消化系统的功能．缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛．增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，使全身充满能量。
　　5、三角伸展
　　三角伸展式可以帮助减轻背疼，缓和生理期的不适，增进全面的力量和灵活性、刺激神经系统，缓解沮丧的情绪，改善体态，苗条腰部线条。