这些瑜伽体式可以增强核心力量 瑜伽动作

　　练了这么多年瑜伽才知道，造就核心力量的秘诀是这些，在瑜伽课上，经常听见老师说，“收紧核心”“核心发力”，一开始也片面的以为“核心”就是腹部，每一次都是收紧腹部去练体式，结果呼吸也上不来，是憋气的状态，今天，就来给大家解析一下，到底什么是“核心”？
　　现代瑜伽中所指的“核心”，包括四个肌群，它们分别是：骨盆底肌群，腹部肌群，髂腰肌和膈膜。
　　1、骨盆底肌群
　　这些肌肉组成核心区域的地板。它们附在骨盆底部并支撑你的腹部器官。当你在瑜伽中练习这些肌肉，在你的中心区创建了一个很微妙的提升效果，以助于延长你的脊柱。
　　2、腹部肌群
　　你可以把这部分视为核心区域的墙壁。腹部肌肉环绕腹部整个圆周，这些肌肉包裹着腹部器官，支持着脊柱。在瑜伽中，腹部肌群帮助支撑你的下背部并整合脊柱、骨盆、肋骨的运动。
　　3、髂腰肌
　　髂腰肌（由腰大肌和髂肌组成的）在核心区的核心，瑜伽练习中，髂腰肌为核心的核心。瑜伽中，髂腰肌和其他髋屈肌一起工作以支撑站立姿势，提高向前弯曲的能力，支持像船式中的腹部姿势和手臂平衡。
　　4、膈膜
　　从人体肌肉位置的角度来说，膈膜是人体核心区的顶部，膈膜是支配呼吸的肌肉。在所有形式瑜伽中，呼吸是才是“核心”的练习。
　　这四组肌群，组成了我们的核心，这些肌群在瑜伽练习中，几乎每一个体式中都会用到。
　　核心力量是一种能力，在瑜伽练习里，良好的核心力量不仅能够帮助我们完成一些有挑战性的体式，更能让我们的身体变得更灵活、更柔软，在练习时找到身轻如燕的感觉，彻底摆脱错误的生拉硬拽现象。
　　那么，那些体式可以增强核心力量呢？
　　1、平板支撑式
　　呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，身体伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面。这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。
　　2、四柱支撑式
　　弯曲手肘，手肘内夹，保持身体一条直线，保持10次呼吸。四柱对于初学者难度较大，身体趴在地上也不要紧，只要是保持四柱的方向，多加练习就能起来。
　　3、单腿下犬式变体
　　双手、一只脚撑地，另一条腿抬起，身体挺直。腿部弯曲，尽量触碰自己的鼻子，然后撑地，换另一条腿运动，交替循环练习10-15次。
　　4、单腿单臂支撑式
　　一条腿弯曲，膝盖撑地，另一侧的手臂则支撑着上半身，然后无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直，然后尽量延伸，保持一段时间后换边。
　　5、侧斜板式
　　侧卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，单手支撑在身体侧下方，慢慢伸直支撑的手臂，身体躯干和腿部呈直线，伸直在空中的手臂并五指分开，目光看向天花板，保持5个呼吸后换边。

　　6、船式
　　臀部坐于垫子上，保持好身体平衡，腹部收紧，吸气时，双腿同时抬起，呼气同时落下，并与垫子保持30度距离，可做动态的船式，来回几组呼吸配合几组抬腿，腹部的酸胀感立马显现。
　　核心力量，对于瑜伽来说，不容忽视，很多体式的完成是要求身体的协稳定性，协调性，以及核心力量足够好。假如一个有力量的体式，你在练习时，参与的核心力量不够，那它也只是身体某个部位在发力，只能保持一小会儿，时间久了，还会对身体造成损害。
　　因此，核心力量的加强，对于瑜伽习练者来说非常重要，要知道，瑜伽的成功没有捷径，有的只是99%的练习，加1%的理论，在亲身实践的过程中，身体的改变会告诉你答案。