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2019年08月11日 13:19:12
我们常常都说,不要等到身体长胖了才去练习瑜伽,而是要在平常就坚持瑜伽的练习,让身体可以一直保持着你想要的体形,尤其是对于那些易胖体质的MM们来说,总是容易不知不觉间就长胖。下面就给大家推荐5个瑜伽动作,既瘦身又塑形,让你变成自己喜欢的样子。
我们常常都说,不要等到身体长胖了才去练习瑜伽,而是要在平常就坚持瑜伽的练习,让身体可以一直保持着你想要的体形,尤其是对于那些易胖体质的MM们来说,总是容易不知不觉间就长胖。下面就给大家推荐5个瑜伽动作,既瘦身又塑形,让你变成自己喜欢的样子。
桌子式变体,这动作是四肢撑起身体所以可强化到手部、腿部及腰部的肌力,运用腹部核心力量,因此对腰腹的塑造非常有效。练习时从坐姿进入,双腿弯膝,大腿与小腿垂直,双手支撑在体后地上,身体呈后仰姿势,双手与双腿发力,臀部慢慢提高,直至双手伸直,左腿往上身方向伸展,穿过左手腋下并伸直,右脚跟提起,脚尖踮地。
完美的体形当然离不开一双纤长的美腿,增延脊柱伸展式就是好的选择,首先保持自然站立。腿部一定不能弯曲,并且两条腿合拢。然后上半身缓慢向前倾,直到脸部贴近小腿部位,双手成环状抱住小腿部分。这个动作早晚都要做几次,这样可以达到消耗腿部脂肪的效果。
小肚腩也是完美体形的大敌,而选择骆驼式就是明智的了,弯双膝跪在垫子上,双腿分开与髋部同宽,然后缓慢将双手从体后移动的同时,带动上身继续往后下腰,直至头顶心轻轻支撑在地上为止。骆驼式的练习可以有效锻炼腰腹力量,同时消除小腹堆积的脂肪,抹平小肚腩,练出马甲线。
接下来就是针对背部的练习动作了,指南针式对于背部的锻炼很有效果,同时还能挺拔背部,改善含胸驼背的不良体态。练习时坐在地上,左腿屈膝,双手抓住右小腿,将右小腿往上抬起,右手从右腿下方穿过,将右腿尽量往腰躯拉近,保持右腿向上伸直,感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压。
桥式,可以过提腰动作达到收紧背部肌肉的目的,同时燃烧背部多余脂肪,美化背部线条。练习时身体平躺在地面,双腿屈膝,臀部离开地面,尾椎骨内收,腹部用力上提,大腿用力往内夹。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。