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2019年08月11日 13:38:45
如果还在，今天就给你推荐这8个高强度的动态练习吧，全身减肥，暴汗燃脂效果杠杠滴，专治各种难搞的减不下来的赘肉，但主要还是看你练不练，以及能不能坚持练了！
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动作1：
山式站立，双脚分开与髋同宽
右脚下方放瑜伽砖
呼气，屈膝向下深蹲
双手交握在胸前
重复练习10-20次，换另一侧
动作2：
山式站立，双脚分开略比髋宽
将瑜伽砖放在身体的前侧
呼气，屈膝下蹲，右手摸瑜伽砖
吸气，向上跳起，双手向上举过头顶
呼气，屈膝下蹲，左手摸瑜伽砖
交替重复练习10-20次
动作3：
山式站立，将右脚向后一大步
前脚掌放在瑜伽砖上，屈右膝向下
双手握拳在胸前，脊柱立直
左小腿垂直垫面
吸气，伸直右腿，立直身体
呼气，向下深屈膝
重复练习10-20次，换另一侧
动作4：
山式站立，将左脚向后一大步
屈左膝向下，左小腿垂直垫面
右手向前摸瑜伽砖
吸气，向上跳起，空中交换腿
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
