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2019年08月11日 19:09:40
练瑜伽，有的人练完后会非常有感觉，而有的人没有感觉，那是因为，有很多人练习，只是把动作摆出来，身体不发力不做功，或者是不知道怎么发力怎么做功，那么，练习肯定没感觉，效果也不会好。
练瑜伽，有的人练完后会非常有感觉，而有的人没有感觉，那是因为，有很多人练习，只是把动作摆出来，身体不发力不做功，或者是不知道怎么发力怎么做功，那么，练习肯定没感觉，效果也不会好。
1、站立后弯
双脚用力向下踩 双手臂向后向上延展 找到对抗的力量 骨盆向后转动，腰部延展 胸腔打开，双肩放松下沉
2 树式
支撑脚用力向下踩，双手臂向上延展 找到对抗的力量 大腿肌肉收紧与屈膝脚对抗 屈膝腿外旋，骨盆向后转动 脊柱延展，肋骨向内收
3、站立前屈
双脚向下踩，坐骨向上 核心收紧，背部延展
4、战士2式
脊柱向上延展，坐骨顺向地面 核心收紧，肋骨微内收 脊柱的两端向两侧延展 大腿外旋，向外展 后方腿髋部打开，形成对抗 后方腿用力的向后蹬 尽量与身体前倾的力平衡
5、战士3式 扭转
后方脚向后蹬，前方手臂向前延展 下方腿向下踩，上方髋向下转大腿内旋 收紧核心，背部延展 在脊柱中立位上旋转
6、蹲坐式
骨盆向后转动，脊柱延展 双肩向后转，肩部放松
7、舞王式
右脚用力向踩，后方腿向后向上 胸腔打开，脊柱延展 核心收紧，为腰背部创造更多的空间
8、长坐姿
坐骨向下，脊柱向上，双手臂向下压 双脚向前延展，双大腿小腿压向垫面 核心收紧，背部更好的延展
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
