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2019年08月11日 20:52:27
瑜伽「 单腿鸽王式 」怎样才能更好的抓到脚？单腿鸽王式需要髋部前侧的打开，还有上背部的打开，以及肩膀的灵活性。今天带同学们来一步步挑战单腿鸽王式：
瑜伽「 单腿鸽王式 」怎样才能更好的抓到脚？单腿鸽王式需要髋部前侧的打开，还有上背部的打开，以及肩膀的灵活性。今天带同学们来一步步挑战单腿鸽王式：
这一步：
来到低位弓步，右脚踩地，膝盖对齐脚踝左膝盖着地，髋部下沉，双手在前方撑住膝盖脊柱延展，胸腔打开
第二步：
手伸直，上半身再向后延展更多
第三步：
弯曲左膝盖，绷脚背，靠近头部保持髋部下沉，脊柱延展
第四步：
左手向后抓住脚趾，手肘往中线靠拢保持髋部下沉，脊柱延展
第五步：
右手向后抓住左脚右脚持续用力推地，髋部下沉，胸腔展开
第六步：
头放松向后，头顶放到脚底板反向延展：
做完单腿鸽王式，要坐半神猴式，去平衡刚才脊柱的后弯和髋部的向后转动
辅助变体：
抓不到脚的同学用瑜伽带辅助练习练习这个体式之前，建议练习及遍热身，做一些拉伸大腿前侧、髋部前侧的练习，以及上背部打开的练习。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
