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2019年08月11日 20:50:35
做不了瑜伽单腿乌鸦式？试试这 3 种练习技巧！之前我们讲过，乌鸦式是瑜伽手臂支撑体式中的入门体式，能做乌鸦式，表示你的手臂、核心力量合格啦！那么，今天要推荐的这个单腿乌鸦式，又是另外一个门槛，能做到这个体式的，手臂、核心力量即使不能拿个A+，也是到了B+的程度！
做不了瑜伽单腿乌鸦式？试试这 3 种练习技巧！之前我们讲过，乌鸦式是瑜伽手臂支撑体式中的入门体式，能做乌鸦式，表示你的手臂、核心力量合格啦！那么，今天要推荐的这个单腿乌鸦式，又是另外一个门槛，能做到这个体式的，手臂、核心力量即使不能拿个A ，也是到了B 的程度！
单腿乌鸦式
One-Legged Crow
刚开始，练习单腿乌鸦式，你会发现很难把一只腿抬高向上向后，甚至让膝盖离开大臂都很困难。今天就给大家推荐单腿乌鸦式的3种练习方式，循序渐进，只要你能做乌鸦式，就可以练习。
单腿乌鸦式的3种练习方式
这一种：小腿放在瑜伽砖上砖块竖起来，放在右膝盖下方双手撑地，脚跟上提膝盖放在大臂后侧，弯曲手臂脚离开地面，来到乌鸦式然后把右小腿放在砖块上然后把右小腿离开砖块，膝盖去找胸腔注意，右膝盖是悬空的，做到这一步很关键稳定之后，把右腿向后向上伸直
第二种：脚踩在砖块上
脚踩在砖上，双手撑地左脚离开砖块，绷脚背右膝盖放在右大臂后侧，左腿向后向上伸直重心向前，让右脚离开砖块
第三种：脚踩墙
背对墙做坐山式，臀部贴墙，脚回勾这个动作是为了量好距离，记住双脚的位置把砖块放在刚刚脚跟的位置，双手撑地，臀部抬高左脚踩在墙上把左腿伸直，右膝盖放在右大臂后侧重心向前，右脚离开砖块，绷脚小腿放在砖块上、脚趾踩在砖块上、脚踩在墙上
3种练习单腿乌鸦式的方式，赶紧试试吧！别忘了留言分享你的练习感受哦！
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
