这套瑜伽序列可以帮助你瘦全身 瑜伽练习

　　今天，小编给大家推荐9组动态瑜伽小串联，希望能够对大家有所帮助。
　　1.下犬-斜板-四柱-下犬
　　从下犬式开始，手脚间距约一腿长
　　双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压
　　呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松
　　手臂、背部、双腿延展
　　吸气，重心前移进入斜板式
　　收腹，手推地、脚跟蹬送
　　手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直
　　呼气收腹，屈手肘
　　肩膀降到同肘高，大臂内夹
　　脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱
　　吸气，手臂伸直进入斜板
　　呼气，坐骨上提进入下犬
　　重复这组体式5轮
　　2.下犬-斜板-四柱-上犬-下犬
　　从下犬式开始，手脚间距约一腿长
　　双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压
　　呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松
　　手臂、背部、双腿延展
　　吸气，重心前移进入斜板式
　　收腹，手推地、脚跟蹬送
　　手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直
　　呼气收腹，屈手肘
　　肩膀降到同肘高，大臂内夹
　　脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱
　　吸气，双手回拉地面

　　头部带动身体向前向上穿越
　　滚动并下压脚趾，大腿上提离地
　　慢慢伸直手臂，脊柱延展向上
　　打开胸腔，肩颈放松进入上犬
　　呼气，双手推地、回勾脚尖进入下犬
　　重复这组体式3-5轮
　　3.下犬式-海豹式-下犬式
　　从下犬式开始，手脚间距约一腿长
　　双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压
　　呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松
　　吸气，手臂、背部、双腿延展
　　呼气，屈手肘、小臂推地
　　吸气，手臂伸直进入下犬
　　重复5轮后进入婴儿式放松
　　4.斜板式卷腹
　　从斜板式进入
　　吸气，转身向左、左臂向上延展
　　呼气收腹，右手推地
　　双腿并拢，蹬脚跟，右脚外沿推地
　　吸气，脊背延展、胸腔打开
　　呼气，收腹转胸腔、左手向下穿过右腋下
　　重复5轮换反侧
　　5.手臂上举山式-蹲坐式
　　山式，手臂上举
　　双手食指相贴，四指交扣