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2019年08月10日 12:14:05
今天，小编给大家推荐9组动态瑜伽小串联，希望能够对大家有所帮助。
双脚一肩宽左右，脚尖外展
呼气，屈膝下蹲，臀部找地面
双手放置胸前，胸腔打开，脊背延展
手肘放膝内侧，大腿外旋打开
吸气，双脚推地站立起身
手臂上举，食指指向天空
大臂贴向耳根，双肩放松
重复这组体式3-5轮
6.跳跃起跑式
从起跑式开始，双手指尖撑地
前侧大小腿90度，后侧腿伸直
呼气收腹，双脚推地，臀部上抬
前后腿在空中交换
重复3-5轮后进入下犬式
7.下犬-战士1-战士2-反战-半月-战士2-下犬
从下犬式开始
左脚向前一大步进入战士1
左膝和左脚尖同向，右脚尖内扣
左腿屈曲膝90度，右腿伸直
手臂带上半身向上延展，掌心相对同肩宽
吸气，上半身向右打开
手臂侧平举进入战士2
呼气，上半身侧屈向右进入反战式
右手轻放右腿上
吸气，左臂贴向耳根并延展
呼气，重心移至左脚，上半身向左向下
吸气，右腿上抬伸直、蹬脚跟
左脚推地，左腿伸直
左手扶砖，右臂向上延展
脊背延展，打开胸腔停留3轮呼吸
呼气屈左膝、右脚向后一大步到战士2
双手推地进入到下犬换反侧
8.半月式变体
从上一组练习中的反战式进入半月式
左手轻撑砖，左腿缓慢屈膝并伸直膝3轮
呼气屈左膝，右脚向后一大步到战士2
双手推地进入下犬换反侧
9.鹰式-鹰式手臂的战士1-后弯-鹰式
从山式进入鹰式
右臂下、左臂上相互缠绕，大臂与胸齐平
掌心相贴、拇指指向眉心
右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿
右脚背缠绕左小腿，屈双膝
保持平衡，停留5轮呼吸
吸气，保持鹰式手臂
上抬右腿并向后一大步
进入战士1式的下半身
左腿屈曲膝90度，右腿伸直
呼气，收腹、提胸前进入后弯
吸气，立直上半身
右腿向前，缠绕双腿回到鹰式换反侧
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
