瑜伽动作通肩颈预防颈椎病 瑜伽体式

小编今天给大家介绍了10个瑜伽动作，主要针对肩颈以及上背部疼痛问题，经常练习不仅能够帮助消除肩颈上背部疼痛，长期练习还可以有效的预防颈椎病、上背部疼痛相关疾病。
　　猫牛式
　　跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，双手在肩部的正下方，双膝在髋部的正下方，进入桌子式，吸气抬头挺胸，有控制的收腹，呼气含胸拱背，重复练习5-8组。
　　小狗式
　　四脚板凳式开始，臀部向后向上，双手臂伸直，前额点地，延展脊柱，保持5-8个呼吸。
　　小狗式变体
　　从小狗式开始，将右手臂从躯干下方穿过，左侧手臂微微抬起，转头朝向左方，保持5-8个呼吸，换另一侧。
　　扣首式
　　跪立在垫面上，双脚并拢，躯干慢慢向下，头落在身体前方的垫面上，额头靠近双腿，双手握住脚后跟，臀部微微向后，缓慢而有控制的，滚动头部向前，然后向后，注意有颈椎病的伽人，不要做这个动作。
　　8字交叉开肩式
　　俯卧在垫面上，双手从胸部前方交叉穿过，前额放在瑜伽砖上，保持5-8个呼吸，换边。
　　英雄前屈变体
       跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部，臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，双手臂向前伸直延展，前额点地，保持5-8个呼气，身体向左侧侧弯，保持5-8个呼吸，换另一侧。

　　英雄坐鹰式手
　　跪立在垫面上，双腿双脚并拢，臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱，双手臂相互缠绕，大臂与地面平行，保持5-8个呼吸，换边。
　　仰卧脊柱扭转
　　仰卧在垫面上，双手侧平举，将右脚放在左大腿上上，呼气躯干向左扭转，将左手放在右大腿上，头转向右方，保持5-8个呼吸，换另一侧。
　　仰卧打开胸腔
　　将两块瑜伽砖分别放在，胸椎和头部后侧，仰卧在瑜伽砖上，双脚打开略大于髋部，注意腰部不要有挤压，双手放在身体的两侧，保持2-3分钟。