睡觉前练习这几个瑜伽体式能变漂亮 瑜伽练习

　　怎样才能安稳地睡个好觉，让身体好好地补充能量，来日再战呢？一套睡前瑜伽，由内而外梳理身体，有效改善你的睡眠质量，修复身体能量。
　　01站立前屈
　　这是一个对称性的体式。我们可以用它来发现身体前后的不对称和不平衡。这个体式让头顶的高度低于心脏，所以在习练过程中是一个休息的体式。保持1min。
　　02双角式
　　这个体式对于那些颈部有问题的人来说，可以作为头倒立的替代体式来练习。保持1min。
　　03蜥蜴式
　　如果你的臀部和髋部都很紧，那就试着蜥蜴式放松一下。在3-4遍拜日式后加入这个体式，可以更有效开臀，开髋。保持1min。
　　04蝗虫式
　　这是卧姿瑜伽体式，是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效：可以柔韧脊柱，治疗多种的内脏和肠胃疾病，也可以促使肾脏和整个腹部运动，有强健和滋补的作用。
　　05侧伸展坐角式
　　它是坐角式的侧伸展体式。有利于情绪稳定。 保持1min，换侧。
　　06头碰膝式
　　它是一个非常好的拉伸和放松腰方肌的姿势。腰方肌是腰背部，肋骨和骨盆间的一大块肌肉。练习头碰膝式可以帮助缓解下背部的不适。保持1min。
　　07背部前曲伸展坐式
　　这是一个绝好的锻炼意识与身体协调能力的姿势，身体的运动和大脑的智性应该协调工作，保持同步，在动作中保持当下意识的警觉，在警觉的意识中保持动作的精确性和统一性。这个体式可以增强腹部器官，使其保持活力。它还可以强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。保持1min。

　　08桥式
　　桥式是瑜伽的经典体式之一，不仅可以训练臀部和腿部的肌肉，缓解脖颈紧张，同时桥式习练需要你的腰腹持续发力，这个过程能让你的腹部肌肉得到拉伸，燃烧你的腹部脂肪，让你的腹部线条更加完美。保持1min。
　　09靠墙的倒箭式
　　这是艾扬格瑜伽体式系列中一个重要的体式，非常益于缓解背部僵硬，恢复体力和放松身心，对于女性伽人来说，这也是一个非常好的“滋养”体式。保持3min。
　　10卧英雄式
　　这是英雄式的躺下练习的变化形式。它拉伸了腹部、背部和腰部，能够帮助消化，有效缓解胃酸过多、风湿、胃痛、背痛、哮喘、溃疡、胃灼烧、卵巢功能紊乱和神经炎等症。保持3min。
　　11卧手抓脚趾伸展式
　　这是一个一开始就应该掌握的基础姿势，如果能够非常完整地做好这个基础姿势，那么其他一些高级的体位也会很容易完成。它可以促进消化，加强腿部力量，缓解胃部胀气，防止疝气；缓解坐骨神经痛。保持1min。
　　12仰卧束角式
　　这是一个非常放松的体式，它轻柔地按摩心脏，也有助于疏通阻塞的动脉。同时，此体式也促进了腹部的血液循环，按摩和强健了腹部器官。保持2min。
　　13至善坐及变体
　　习瑜伽者认为，这是一切姿势中重要的姿势。瑜伽哲学中讲，人身上有七万二千条经络，而我们的生命之气就在这些经络里流通，至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。保持3min。