瑜伽小白必练的瑜伽体式有哪些 瑜伽培训

　　亚里士多德曾说，卓越不是一种行为，而是一种习惯。瑜伽初学者想要进阶更高水平的瑜伽，必须先打好瑜伽基本功，从基本的呼吸和简单的体式练起。
　　基础虽然简单，但却十分重要。今天为大家介绍7个瑜伽小白必练的体式，适合瑜伽初学者习练：
　　01山式
　　①双腿并拢站立，双脚脚跟、大脚趾相互触碰，将身体的重量均匀地放在双脚全脚掌上，双膝伸展并拢，大腿内侧收紧;
　　②腹部收紧，胸部挺起，让整条脊柱有向上拉伸的感觉;
　　③头、颈部保持端正，双肩下沉，手臂向下伸展，双手自然置于身体两侧，掌心向内;
　　④塌腰、含胸拱背、腹部前倾、臀部过分翘起等都属于错误的姿势。
　　02婴儿式
　　①双膝跪地，脚背贴地，双手支撑与身前;
　　②当你呼气时，降低你的臀部，坐在脚后跟上，同时你的额头放在身前的垫子上，胸部贴在膝盖上，伸出双臂向前;

　　③保持至少5次呼吸;
　　④这个姿势能够有效拉伸背部、臀部和脚踝，使身心得到放松。
　　03猫牛式
　　①跪立在垫子上，身体呈四角支撑状，手臂与大腿垂直于地面;
　　②吸气，抬头塌腰，双肩远离耳根，眼睛尽量往上看，拉伸颈部前侧线条;
　　③呼气，含胸弓背低头，眼看肚脐，颈部随着头部自然下垂，尾骨内卷，感受后背及颈部后侧的伸展;
　　④根据自身情况，重复5-8组。