学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年08月12日 11:42:01
塑身瑜伽，瑜伽拉筋练出美丽线条！赶紧练起来吧！学习舞蹈和瑜伽的人基础的肯定需要拉筋，尤其是瑜伽，那么瑜伽拉筋有什么方法呢?需要注意什么呢?跟小编一起来了解一下。
塑身瑜伽，瑜伽拉筋练出美丽线条！赶紧练起来吧！学习舞蹈和瑜伽的人基础的肯定需要拉筋，尤其是瑜伽，那么瑜伽拉筋有什么方法呢?需要注意什么呢?跟小编一起来了解一下。
动作1：拱桥
躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢降低到起始位置。
动作2：孩式
双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，上半身俯下地板，保持这个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持5到10个呼吸，然后慢慢恢复到跪着的姿势。
动作3：鸽式
坐在垫子上，曲起左边膝盖，右腿往后延伸，左脚掌碰到右大腿。高坐，吸气，呼气的同时上半身俯身向下，双手往前延伸，直到左臀有到适当的拉伸感。胸部可以放在左边大腿上。
右腿保持挺直，保持这个姿势5到10个呼吸，然后举起双手，回到初始位置。换曲起右边膝盖，重复该动作。
动作4：三角
双脚分开站立，右边脚趾向前，左脚趾往左朝向，左手向下碰触左脚，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持这个姿势5到10个呼吸，然后回到初始位置，换左脚趾向前，右脚趾往右朝向，重复相同的动作。
动作5：倒挂
站立，双脚距离和肩膀同宽，吸气，呼气的同时往前倾，直到手指碰触地面，膝盖可适当弯曲。吸气，呼气的同时，环保两只手臂，双脚直立，保持这个姿势呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿势。
上述是小编给大家推荐的几种瑜伽拉筋的方法，大家学会了吗?
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
