瑜伽体式山式应该怎么练习 瑜伽培训

　　6、什么是骨盆端正？怎样才叫骨盆端正？
　　我们都知道骨盆是有几块骨头围成的碗状的骨性结构。吃饭的碗人人都见过，碗怎么样是端正的，大家都知道吧，我们的骨盆跟碗是一样的。碗口是平的，碗底是平的。不前倾不后倾，不一高一低也不旋转。
　　在骨盆这块我们总是强调一句：尾骨内收。稍微卷一下尾巴骨，让尾骨的走向是垂直地面。这个点找准了，碗自然就端平了。
　　7、如何收尾骨、收腹、收肋？脊柱又如何延展？
　　这是上半身的要求。不知道大家发现没有：不管是尾骨，腹部，还是肋骨都是收。有的初学者可能就会问什么是收，应该怎么收？分享一个小方法：腹部，肋骨，尾骨通通向脊柱靠近，像腿部肌肉包裹骨骼一样，让上半身的肌肉去包裹脊柱，然后让脊柱带领身体向上延展。
　　8、胸腔朝哪个方向打开？
　　你可以想象是肩胛骨内侧缘的下角向脊柱靠近，如果你能找到这个感觉，你的胸腔就是向上的。很多人在听到挺胸时，会把胸腔向身体前侧推，这就破坏了脊柱的自然曲线。脊柱应该是向上向下延展，而不是向前后，或者左右移动。
　　9、如何打开肩膀，让肩膀后展下沉，让肩膀远离耳朵？
　　不是把胸口向前推，让肩膀打开，而是从锁骨窝的位置开始，把锁骨向两侧打开，这个动作在打开肩膀的同时也打开了胸腔。这个大家在开肩的时候一定要注意。很多人开肩并不是真正的开肩，而是把胸椎的弧度给变直了，变成了直背。开肩是打开肩关节而不是让胸曲消失。我们的胸曲本就是往后凸的。

　　7、8、9可以看作是一个动作同时进行。他们可以说是一个连锁反应。其中一个正位了，另外两个就很容易中位。反过来其中一个跑偏了，另外两个也很容易被带偏掉。比如说你尾骨一收，腹部自然就回来了。
　　10、头颈端正，
　　这里的头颈端正，要有一点点向上延展的力。我们说脊柱向上延展。颈椎也是脊柱的一部分。有一个比喻非常的形象：好像你头顶百会穴有一根线，把你向上提。力度是这根线既不是绷的很直，但是也没有松掉。
　　11、下颌微收。
　　下巴微收会有一点点挤双下巴的感觉。你会感觉脖子后侧有轻轻向上的力，喉咙的部位会有一点点挤压的感觉。
　　12、手臂怎么放？
　　大手臂外旋，大拇指指朝向身体前方。我们平时自然站立的时候，两只手的大拇指是相内的。把刚才肩膀下沉的力通过手臂、手肘、手指向下无限延展。
　　13、放松面部表情，打开眉结
　　让面部肌肉放松，眉头舒展。舒展面部表情，也是为了把我们的心舒展开。
　　其实关于山式总结起来就是：外在身体像山一样稳定平衡，内心像水平面一样平静；双脚向下扎根吸取大地的能量；肌肉包裹骨骼；脊柱向上延展吸取天地能量。