这七个瑜伽动作可以帮你击退小肚腩 瑜伽练习

　　今天小编就教大家怎样瘦腰快有效，为大家介绍几个运动瘦腰的快方法，燃脂超给力的运动帮助你迅速甩掉腰腹部赘肉，每天坚持，练就纤细杨柳腰。它是如何工作的：做一个3 -至5分钟动态热身。完成每对练习之间没有休息，然后重复对的第二组。休息30秒到60秒，然后继续前进到下一对，再次进行两组。
　　一、下蹲步移位
　　虽然它通常用在跆拳道操纵周围对手的重拳，这个举动也是一个杀手的方式来工作，你的斜肌和腹壁(除了你的腿和背部)所有，同时保持你的心脏速率可达一个更大的热量燃烧。Action1：站立，双脚比臀部宽，重量转移到左腿，然后提起右脚跟与“防范”手臂(手肘弯曲的肋骨前方，双手拳头在胸前)。通过降低进入低蹲，从左至右跟踪一个字母U与上身离开。立即重复到另一侧，保持腹肌拉进脊柱的整个时间。做10个快速交替的代表。
　　二、前踢
　　当操作正确，在跆拳道前踢不只是一个伟大的举动雕刻有力的双腿和抵御攻击，它也是一个可以协同工作重要的核心肌肉，就像你的腹部，背部有效的方法，和臀部。Action2：从用左脚向前和手臂的分开立场后，重量转移到左腿，并把右腿成室(弯曲右膝向上朝胸部)。迅速扩大的腿，用力呼气通过嘴，而从臀部踢出来，扶着躯干稍微向后推了通过脚球。返回腿腔，然后迈右脚放回左分开立场(武器仍然不敢掉以轻心的全部时间)。做10代表快速，重复的对面。

　　三、卷曲因为它锻炼臀部，下背部和斜肌在一起，这迫使你用你的腹部来平衡。Action4：用右腿弯曲在你身后90度的身体和左腿屈膝前大约90度角坐。到达双臂朝地板在右腿前，转移重量稍前倾，排队胸部过右腿，并保持脊椎自然伸直和腹肌参与。抬起左腿离地尽可能高不动，躯干，并把双手祈祷，手掌压在一起，肩膀下沉到臀部。迈开左腿向上一两公分高，然后回落一两公分脚不沾地。在重复另一侧。(太具有挑战性？保持双手在地面上的运动，而不是把手掌祈祷时。)
　　五、双撑起身体它可能不会像你的传统腹肌锻炼，但半月将有你的核心肌肉像疯了似的工作，以帮助保持您从这个平衡瑜伽的过程中摔倒的姿势。Action6：从站立，向前折叠，将手放在地面之下的肩膀。保持膝盖软，重量转移到右脚，然后抬起左腿高你身后。保持在地面上，在右上角打开左髋部右指尖，然后将躯干向左。延长左臂向上伸直，仰望向左手指。(如果它过于强硬找到您的余额在一、，尝试把瑜伽块下的支撑手，使这个姿势有点容易掌握，同时建立力量和灵活性。)保持长达1分钟，重复在另一侧。
　　七、前拱桥虽然所有普拉提是围绕核心，尤其是美人鱼侧腰板挺直确实从各个角度的锻炼你的腹部的一个了不起的工作。Action7：在开始用右手直属肩侧腰板挺直的位置，左手臂延伸到天花板的肩膀，左腿跨过右侧，脚边缘压住地板， 按距离与右侧身体的地板上。吸气，抬头，以左手。在呼气时，到达左腋下和背后的身体，腹肌支撑在紧脊柱，解除臀部(身体像一个倒置的V字)，并在旋转的脚球。回到起始位置。做6代表；重复的相反侧。