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2019年08月10日 13:29:18
接下来给大家推荐一系列针对燃脂塑形的瑜伽体式,能有效燃烧多余脂肪。
接下来给大家推荐一系列针对燃脂塑形的瑜伽体式,能有效燃烧多余脂肪。
今天开始行动起来吧!
女神式及其变体
Deviasana
女神式有助于髋关节的打开。在髋外展的状态下有效地刺激臀中肌,可增强臀部肌肉,美化臀部曲线。
经常练习可以很好的消除双腿多余的脂肪,雕塑腿型;加上它上半身不同的变体可以帮助稳定腰腹肌群,打造完美的体态。
练习方式:
1. 山式站立,双手扶髋,双腿打开大约一条腿长,脚尖向外约45°。
2. 吸气,保持脊柱延展。
3. 伴随呼气,同时屈髋屈膝下蹲,让大腿降低来到与地面平行的位置。
4. 保持肩膀下沉,眼睛平视正前方。
5. 根据自己的情况保持5-10组自然的呼吸,也可以加入上半身的变体。
注意调整:
1. 保持脊柱延展,肋骨内收,背部收紧。
2. 尾骨内收,坐骨下沉。
3. 主动延展大腿内侧的皮肤,保持膝盖对准第二个脚趾同时停留在脚踝的正上方。
前屈中的谦卑女神
拥抱自己的慈悲女神
扭转女神
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幻椅式及其变体
Utkatasana
幻椅式的练习可以稳定骨盆,激活臀大肌,使臀部更加丰满。
练习方式:
1. 山式站立,双脚分开与髋同宽,保持双脚平行。
2. 吸气,脊柱延展,延伸手臂向上。
3. 呼气,屈髋屈膝,臀部向下坐低。
4. 吸气,胸腔上提,找到下腰背自然曲度。
5. 呼气,双肩外旋,大腿内螺旋,膝盖不要超过脚后跟。
踮起脚后跟的「幻椅式」
扭转幻椅式
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。