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这一套瑜伽体式可以燃脂瘦身 瑜伽培训

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2019年08月10日 13:29:18

接下来给大家推荐一系列针对燃脂塑形的瑜伽体式,能有效燃烧多余脂肪。

  接下来给大家推荐一系列针对燃脂塑形的瑜伽体式,能有效燃烧多余脂肪。
  今天开始行动起来吧!
  女神式及其变体
  Deviasana
  女神式有助于髋关节的打开。在髋外展的状态下有效地刺激臀中肌,可增强臀部肌肉,美化臀部曲线。
  经常练习可以很好的消除双腿多余的脂肪,雕塑腿型;加上它上半身不同的变体可以帮助稳定腰腹肌群,打造完美的体态。
  练习方式:
  1. 山式站立,双手扶髋,双腿打开大约一条腿长,脚尖向外约45°。
  2. 吸气,保持脊柱延展。
  3. 伴随呼气,同时屈髋屈膝下蹲,让大腿降低来到与地面平行的位置。
  4. 保持肩膀下沉,眼睛平视正前方。
  5. 根据自己的情况保持5-10组自然的呼吸,也可以加入上半身的变体。
  注意调整:
  1. 保持脊柱延展,肋骨内收,背部收紧。
  2. 尾骨内收,坐骨下沉。
  3. 主动延展大腿内侧的皮肤,保持膝盖对准第二个脚趾同时停留在脚踝的正上方。

  前屈中的谦卑女神
  拥抱自己的慈悲女神
  扭转女神
  2
  幻椅式及其变体
  Utkatasana
  幻椅式的练习可以稳定骨盆,激活臀大肌,使臀部更加丰满。
  练习方式:
  1. 山式站立,双脚分开与髋同宽,保持双脚平行。
  2. 吸气,脊柱延展,延伸手臂向上。
  3. 呼气,屈髋屈膝,臀部向下坐低。
  4. 吸气,胸腔上提,找到下腰背自然曲度。
  5. 呼气,双肩外旋,大腿内螺旋,膝盖不要超过脚后跟。
  踮起脚后跟的「幻椅式」
  扭转幻椅式

瑜伽体式
减肥瘦身瑜伽才是王道  瑜伽动作

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    2018年08月14日 16:43:37