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2019年08月09日 13:22:04
每天练这8个瑜伽体式,想有小肚子都难!对于女生来说,小肚子简直太讨厌了。尤其到了夏天,肉肉多了连露脐装都不敢穿没关系,今天给大家推荐8个瑜伽体式,专门针对腹部赘肉,每天练习,和小肚腩说拜拜~
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1、交叉平衡-虎式
四角跪姿,大腿手臂与地面垂直吸气,伸直右腿和左手,与身体同一高度呼气,落手,屈右膝,膝盖找鼻尖动态练习8次,换反侧练习
2、斜板-单腿四柱
斜板支撑,手在肩正下方,核心收紧呼气,屈肘夹向躯干,进入四柱式吸气,抬右腿向上,不要翻髋呼气落腿,吸气时手推地,回到斜板配合呼吸,左右交替练习5-8组
3、单腿斜板变体
斜板支撑,屈右膝找右手肘,还原斜板再屈右膝找左手肘,还原斜板换左腿,同样步骤重复练习左右交替,动态练习8组
4、半仰卧剪刀腿
仰卧在垫子上,双腿伸直腹部用力,抬右腿和躯干向上双手在右大腿后相触,呼气时加深幅度落腿,换反侧练习,重复8组
5、半船-船式
手杖式坐立,屈双膝靠近臀部抬腿向上,依次伸直双腿、双手向前呼气时落双腿双手,不着地注意脖子在脊柱延长线上,不要勾脖子半船-船式动态练习8组
6、侧板式
从斜板式进入,转身向左右手撑地指尖朝前,左手上举髋向上抬,胸腔肚脐朝向正前方转头看向右手,保持身体稳定保持5-8个呼吸,换反侧练习
7、战士三式
山式站立,吸气手臂上举从髋部为折点前屈,并上抬左腿右大腿根向后推,左脚跟向远蹬手臂、脊柱与左腿在同一直线眼睛看向指尖方向,保持稳定
8、扭转幻椅式
山式站立,双脚分开与髋同宽屈髋屈膝,臀部向下坐低双手胸前合十,身体向左扭转右大臂外侧抵住左大腿,加深扭转保持5-8个呼吸,换反侧练习
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。