瑜伽体式之前屈练习 瑜伽培训

　　首先、如何看待瑜伽练习？她认为瑜伽练习只是一个工具，帮助练习者走向成就。同时指出不要把成就想象得过于圣神，可以因人而宜把目标定位解脱或者是身体健康，毕竟瑜伽练习不是用来我们的所在。
　　第二、为什么先讲体式？因为对大部分人而言，体式练习是瑜伽中用来处理问题的一、个工具。体式的原则是做到舒适和稳定。在此老师提醒道，体式要为我们服务，而不是体式变成主人，她认为目前流行的2个体式方向：高难度，只追求高难度忘记功效；精准度，只追求所谓标准体式，没有因人而异针对身体的具体状况，这两类练习方法都是本末倒置的。就瑜伽体式练习而言，应该把体式的效果放在一、位，重在关注自已的身体。
　　接着老师先介绍了脊柱的作用和压力，一小块一小块连成的脊柱，起到大幅度承接性运动的作用，还保护和传导神经。同时因为在运动、维持等过程中，脊柱经常会受到压力，所以脊柱的损伤来源于压力，而压力来源于不正确的姿势。然后根据脊柱状态对体式进行分类，具体分为：
　　脊柱中立位：特性是肌肉既不拉伸也不缩短；
　　前屈：特性前侧缩短，后侧拉长；
　　后弯：特性后侧缩短，前侧拉长；
　　侧展：特性一侧缩短，一侧拉长；

　　扭转：特性前三类是纵向的，扭转是水平面的，是一个转圈用力的方式。
　　本次课堂的核心内容是介绍前曲体式的特性、功效和练习步骤。
　　体式特性：前侧缩短，后侧拉长；
　　体式功效：通过前曲体式，缓解或处理身体后侧的僵硬和紧张，该拉长的地方拉长，该缩短的地方缩短。如:骨盆后倾者是臀部或大腿后侧紧张，整个后背过渡拉伸。骨盆前倾者是中下背部过度紧张，臀后侧和大腿后侧过度拉伸。所以需要根据每个人身体状态的不同去做相应的前屈体式。
　　老师强调前曲体式练习的步骤，需因人而宜，循序前进，前三步是为前曲体式作准备的。一、步屈髋、曲膝、脊柱中立位（膝盖指向正前方腹股沟往后深入微屈膝)让臀部更好打开（口令词是为了让两坐骨彼此远离）；第二步屈髋、曲膝、脊柱伸展之后微屈；第三步屈髋、直腿、脊柱中立位；第四步屈髋、直腿、脊柱伸展，伸展之后微屈。