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2019年08月09日 13:01:04
床上瑜伽 , 尽展荷尔蒙诱惑 , 第二天醒来貌美如花 ! 早晨醒来,一套瑜伽,身体舒展,自信满满,心情不错,精神也好,那就这样,跟我练起来,迎接美丽的一天!
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猫式
跪立在床上,双手放在肩膀正下方,吸气,拱腰拱背让肩膀和背部肌肉用力,呼气,肩膀和背部放松,吸气拱腰拱背,这样练习4-5次。
坐姿扭转式
散盘坐,吸气,立直腰背,呼气,左手放在右膝盖上,右手放在身体后方,眼睛看向右后方,保持4次深缓呼吸,然后回正,换另一侧练习相同时间。
坐姿侧伸展式
散盘坐,吸气,立直腰背,双臂向上伸展,呼气,右手放在右后侧,躯干向右侧伸展,保持4次深缓呼吸,然后回正,在另一侧练习相同时间。
坐姿前屈伸展式
坐立在床上,双腿并拢向前伸直,脚尖回勾,吸气,立直腰背,双臂向上伸展,呼气,折髋躯干向前向下伸展,双手分别抓住双脚,保持4次深缓呼吸。
仰卧扭转式
躺在床上,吸气,屈右膝大腿垂直地面,呼气,右腿向左侧倒去,左手抓住左膝盖,右臂向右侧伸展,眼睛看向右手方向,保持4次深缓呼吸,然后放松,换另一侧练习相同时间。
快乐婴儿式
仰卧在床上,屈双膝靠向躯干,双手从外侧分别抓住脚掌,臀部后侧尽可能贴在垫子上,双手用力向双腿向下拉伸,让单腿在身体两侧向地面运动,小腿垂直于地面,保持4次深缓呼吸。
上犬式
俯卧在床上,双脚分开与髋同宽,双手放在胸两侧,吸气,伸直双臂大臂夹紧,耻骨离开床面,眼睛看前方,保持4次深缓呼吸。
蝗虫式
接上个体式,俯身向下,吸气,屈双膝双脚抬离地面向后,双手向后分别抓住双脚,保持4次深缓呼吸,双脚尽可能向上顶。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。