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2019年08月23日 13:33:10
瑜伽有非常多的变体,今天我们来讲一种在国内外被炒得很热的飞行瑜伽(Acroyoga)。
瑜伽有非常多的变体,今天我们来讲一种在国内外被炒得很热的飞行瑜伽(Acroyoga)。
飞行瑜伽又叫杂技瑜伽、双人瑜伽。顾名思义,需要至少两个人参与。飞行瑜伽属于瑜伽的一个变体,以伙伴为基础,融合了杂技,瑜伽,按摩疗法,还有舞蹈等元素。通常会强调练习者相互之间的信任,因为会涉及到很多的肢体接触。
打开Instagram和Facebook,你会看见有非常多的飞行瑜伽博客、贴文,为什么飞行瑜伽会如此受欢迎?因为飞行瑜伽利用重力来促进拉伸和身体强化,改善血液循环,减缓压力,可以带来很多精神和身体的好处。当然,飞行瑜伽对初学者来讲十分困难(也会增加不少受伤风险),所以也可以被看作是熟练练习者的技艺切磋。
飞行瑜伽的历史飞行瑜伽,起源于上个世纪90年代,可以说是一个非常年轻的瑜伽变体。但随着互联网社交的兴起,飞行瑜伽变得越来越流行了,与其说是一种锻炼方式,不如说它已经上升为一种艺术了。
早的飞行瑜伽练习资料可以追溯到1938年,被称为现代瑜伽之父的Tirumalai Krishnamacharya瑜伽师和一名孩童一起练习飞行瑜伽。
飞行瑜伽和普通瑜伽有什么不一样呢?大的区别是飞行瑜伽需要2~3个人来完成,而普通瑜伽只需要一个人。
飞行瑜伽比普通瑜伽更具活力有趣和挑战,因此如果练习不当可能会存在一些受伤的风险。但对于大部分人来讲,普通瑜伽是非常安全的,没有很困难的姿势和动作。飞行瑜伽之所以强调信任,乃是因为双方的信任可以减少练习中的风险:无论你是处于Base位还是flyer位,你需要相信你的伙伴的支撑与力量,并把这种信任扩展到你的伙伴身上去。
练习飞行瑜伽的角色分别是什么?因为练习飞行瑜伽需要2~3人,所以我们有必要了解一下他们的角色。把整个练习当做一次飞行,推行瑜伽会引进一些航空飞行的术语。
Base 基地:在飞行瑜伽中是指躺在地上背部屈干与地面完全接触的人,给处于的飞行者提供大的支撑与稳定性。例如在基地的伙伴,可能用一个仰卧的姿势,手和腿脚抬起,以便支撑他们的飞行伙伴。
Flyer 飞行者:是指不接触地面的一员。离开地面飞行者被基地支撑,充分利用重力优势,在上面移动、变化姿势。
Spotter 观察员:这是初学飞行瑜伽必不可少的一个角色,起到观察的作用,以确保他们在着陆和起飞时的安全,以及改进他们的位置和动作。
学习飞行瑜伽的准备?学习飞行瑜伽需要大量的努力、奉献和决心。努力代表着你要投入很多的时间去练习,奉献是因为无论处于飞行还是基地的角色,都需要时刻准备着无私奉献,确保伙伴的安全。决心是因为在练习飞行瑜伽非常容易受到挫折,需要强大的自律。
一个专业的飞行瑜伽教师的指导是非常重要的,也是练好飞行瑜伽的关键之一。
在正式进入飞行瑜伽之前,你需要进行大量的柔韧性练习,力量训练,还有技术训练(三个必要的练习准备,缺一不可)。
柔韧性训练是增加各关节的运动范围,还包括通过伸展运动来拉长肌肉。
力量训练来增强你的核心,让你的身体变得更强壮,健康保护你的肌肉和骨骼,建立良好的稳定性,以便在飞行瑜伽中顺利变换各种角色、动作。
技术训练是一个全新的训练体系,但它的基础也是建立在柔韧性和力量训练中的。继续引用飞行术语,“bone stacked”意味着让基地人员保持手臂和腿脚伸直(stacked原意指飞机通过盘旋的方式着陆),大限度的增加骨骼(而非肌肉)的重量负荷,由此来支撑飞行者。
一个常见的飞行瑜伽练习课程是什么样的?正是因为飞行瑜伽对参与者有柔韧力量和技术上的要求,所以一般来讲都是用师徒模式(高级训练者带初学者)来进行练习。飞行瑜伽课程,可能会包括下面几个步骤:
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。