教育宝
请输入机构名称或课程名称

练习瑜伽体式半反板式可以预防胸下垂 瑜伽练习

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2019年08月23日 13:17:41

本期为大家带来初学者也可以学会的半反板式,帮助释放紧张的后背部,舒缓肩颈压力。

  本期为大家带来初学者也可以学会的半反板式,帮助释放紧张的后背部,舒缓肩颈压力。
  半反板式
  日常生活中我们的身体大多数时间是含胸驼背、向前屈、向内扣的,通过瑜伽体式中的反板式习练,可以反向打开我们的胸腔、按摩身体后侧,锻炼到不经常发力的肌肉。
  练习反板式不仅能够增强腿部、手臂和腹部的力量,式可拉伸胸大肌、胸小肌和前三角肌——这句话什么意思,翻译过来就是很有反板式能“提拉胸部,预防下垂” ,让体态更挺拔好看!
  如果你的板式习练尚有困难,可以先跟刘燕老师一起练习半反板式。
  半反板式习练步骤
  半反板式呼吸注意事项:
  颈椎不好的习练者,可以收下颌眼睛看肚脐,保持觉知,观察自己是否在做腹式呼吸。
  1. 屈双膝脚踩地,大小腿90度,两手放在身体后,手指朝前,吸气抬臀向上,看天花板,保持颈后侧力量不仰头。
  2. 呼吸时下落,做动态半反板式,每一次抬起臀部肉的时候尽量让腿,腹部,胸腔来到一个平面;

  3. 后一次,呼气下落。
  敲黑板划重点
  长期的不良体态,特别是长期伏案工作会让我们的后背肩胛骨变宽。
  半反板式练习重点是把肩胛骨收回来,当它收的越好的时候,胸腔的高度就会提高,当胸腔的高度越好的时候,我们的脖子就会越健康,呼吸就会很好,包括我们的肠胃就会跟着得到改善。
  肩胛骨向后收,会让侧腰拉长,减轻腰椎压力,同时拉伸腋窝。
  腋窝位置藏着很多重要的淋巴腺体,它和情绪有很大的关系,腋窝调整了,其实它是一个非常好的养生区域,对我们的呼吸排毒、血液循环包括女性的痛经现象都可以缓解,所以当我们有很多负面情绪的时候腋窝是往下掉的,所以要找到肩胛内收,腋窝提升,侧腰拉长的状态。

好了,以上就是练习瑜伽体式半反板式可以预防胸下垂 瑜伽练习的介绍,如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息,请与我们联系,我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台,5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议,帮你辨别课程好坏,为你提供学习帮助。返回教育宝头条

瑜伽体式

分享到:

专升本后第一学历是什么 专升本考试

上一篇

专升本后第一学历是什么 专升本考试

练习瑜伽有哪八大保护原则 瑜伽体式

下一篇

练习瑜伽有哪八大保护原则 瑜伽体式

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37