这九个瑜伽动作可以缓解坐骨神经痛 瑜伽练习

　　下犬式
　　双手、双脚同肩宽
　　手脚间距约一腿长
　　双手推地、足跟下压垫面
　　呼气，收腹、坐骨上提
　　背部延展、双腿伸直、肩颈放松
　　头顶找地面，停留5-8轮呼吸
　　简易平板式
　　从下犬式进入，重心前移
　　曲手肘，掌心、小臂同肩宽贴地
　　大小臂90度，肩头位于手肘正上方
　　双腿伸直，双脚同肩宽、脚跟蹬送
　　收腹，脊背延展，双肩放松
　　停留5-8轮呼吸
　　战士一式
　　山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长
　　呼气，转脚、转髋、转身向右
　　屈右膝、右大小腿90度
　　左腿伸直、左脚跟蹬送
　　吸气，手臂上举、掌心相对
　　脊背延展向上，双肩放松
　　打开胸腔，停留5-8轮呼吸换反侧

　　新月式扭转
　　从战士一式进入体式
　　上身向前向下、双手撑地
　　左小腿、脚背贴地向下延展
　　呼气，上身向右扭转、扭头向右
　　屈左膝、上抬小腿，右手抓左脚背
　　打开胸腔，停留5-8轮呼吸换反侧
　　婴儿式
　　双膝、双脚并拢，脚背、小腿贴地
　　臀部坐于脚后跟，腹部贴于大腿
　　前额点地，双肩放松
　　手臂放于体侧，掌心朝上
　　闭眼调息5-8轮呼吸
　　以上动作需坚持练习，不要偷懒哦~小毛病养成大问题的时候，就来不及了。
　　所以，在日常生活中，我们还是要注意不良姿势和习惯，久坐不动，改掉坏毛病，拥有健康。