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2019年08月23日 13:57:18
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄轻松的方法。
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄轻松的方法。
坐骨神经痛在各种神经痛中居于首位，是常见病。但坐骨神经痛只是疾病的一个症状，它本身不是一个独立的疾病。
发病年龄常在20～60岁，其中40岁左右多见。20岁以前和60岁以后少见。
坐骨神经是人体神经中粗大的周围神经，主要支配股后肌和所有小腿肌肉，小腿和足外侧皮肤感觉。
坐骨神经痛常常在外伤、体力劳动或受凉后起病，长期久坐、下肢不参与运动。坐骨神经被压迫/损伤而导致疼痛。
如果你有坐骨神经痛，臀部、腿或者背部可能会有无力、麻木、刺痛的感觉。
严重的坐骨神经痛甚至会对你的生活品质产生很大影响，让你走路或者坐立都不舒服。
生活中有很多原因会引起坐骨疼痛，常见的两个原因是梨状肌综合症和椎间盘突出。
瑜伽是让身体由内而外的发生改变，我们可以通过练习瑜伽来缓解和预防，通过瑜伽动作的拉伸，使它周围的肌肉能够起到很好的理疗效果。
瑜伽不同的体式，有不同的作用。
所以，针对坐骨神经痛，我们需要刚柔并进。轻柔伸展体式能释放筋膜的紧张、力量型体式能激活肌群，减轻对坐骨神经的刺激压迫，从而缓解疼痛。
下面，小编给伽人们分享几个瑜伽体式，能有效缓解坐骨神经疼痛，减轻腰部承受力，激活肌群，改善身体不良状态。
仰卧单腿上伸腿
山式仰卧，双腿伸直并拢
吸气，右腿伸直上抬、蹬脚跟
双手十指交扣抱右小腿
双肩放松，脊背延展
停留5-8轮呼吸，换反侧
仰卧单腿上伸腿变体
山式仰卧，双腿伸直并拢
吸气，右腿伸直上抬、蹬脚跟
右手抓右脚踝或小腿，左手压左髋
呼气，右腿向右向下沉向地面
双肩放松，脊背延展
停留5-8轮呼吸，换反侧
针眼式
屈膝仰卧，右脚放左大腿
右脚尖回勾，右大腿外旋打开
左脚离地，左膝找胸腔
右手穿过双腿之间，双手抱左膝后侧
肩颈放松，停留5-8轮呼吸换反侧
仰卧双腿扭转
山式仰卧，手臂侧平举
屈双膝，双腿向右向下沉
扭头向左，双肩放松
停留5-8轮呼吸，换反侧
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
