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2019年08月09日 08:46:37
在瑜伽课堂上，三角式属于一个出镜率比较高的经典体式，因其对身体的独特的益处及功效，几乎是瑜伽人每天必练的体式之一。
在瑜伽课堂上，三角式属于一个出镜率比较高的经典体式，因其对身体的独特的益处及功效，几乎是瑜伽人每天必练的体式之一。
三角式并不属于高难度体式，但是练习好它却没有那么容易，三角式特别讲究线性的美感，练不好就很容易顶髋、挤压下侧腰，今天，我们就一起来探讨如何正确练习三角式。
锻炼腿部力量，增强腿部肌肉
纠正腿型，美化腿部线条
打开胸腔，缓解背部疼痛
刺激腹脏器官、腺体，有助排毒
伸展侧腰，去除腰围脂肪
山式站立，双脚分开一腿长
左脚跟外展45°，右脚指向正右方
吸气，双手侧平举，侧腰拉长
呼气，身体向右侧屈，右手点地
胸腔肚脐指向正前方，抬左手向上
眼睛看向左手指尖，保持5-8个呼吸
膝盖伸直，对准脚尖，不要超伸
侧腰延展，尤其不要挤压下侧腰
双肩放松，胸腔展开，锁骨延展
身体在同一平面，注意体式的力线
转头方式要正确，不要挤压脖子
1、伸展带辅助
2、瑜伽砖辅助
3、瑜伽椅辅助
瑜伽体式三角式应该如何练习 瑜伽练习，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
