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2019年08月09日 13:52:00
高难度的倒立以及手臂支撑进阶体式，对双臂双肩以及上背部的要求更高。因此，想要瑜伽进阶，加强双臂双肩以及上背部的练习，必不可少。那么，今天，小编就给大家推荐3组加强手臂双肩以及上背部瑜伽串联，同时也可以加强核心，适合想快速进阶的伽人每天练习。
高难度的倒立以及手臂支撑进阶体式，对双臂双肩以及上背部的要求更高。因此，想要瑜伽进阶，加强双臂双肩以及上背部的练习，必不可少。那么，今天，小编就给大家推荐3组加强手臂双肩以及上背部瑜伽串联，同时也可以加强核心，适合想快速进阶的伽人每天练习。
这一组
1、下犬式
俯卧，双手放在胸部两侧手肘内夹，双脚打卡与髋同宽呼气，臀部向上，伸直双腿延展脊柱，伸直手臂头在脊柱的延长线上保持3-5个呼吸
2、手肘支撑斜板式
屈手肘，双手十指交握小臂贴地，向前向下来到手肘支撑，核心收紧保持3-5个呼吸
3、手肘支撑斜板式 屈膝靠近肱三头肌
屈左膝，靠近腋窝下方肱三头肌绷脚背，脚趾不要掉下地面保持3-5个呼吸，换另一侧
第二组
4、下犬式
还原到下犬式，调整呼吸保持30秒休息过渡
5、屈肘下犬式
屈手肘，进入屈肘下犬式延展脊柱，展开腋窝保持3-5个呼吸
6、屈肘屈膝小狗式
屈膝，抬头膝盖不要掉向地面保持3-5个呼吸
7、手肘支撑斜板式
十指交握，屈手肘再次进入手肘支撑斜板式保持3-5个呼吸
第三组
8、下犬式
再次还原到下犬式调整呼吸保持30秒休息过渡
9、斜板式 四柱式
向前穿越进入斜板式保持3-5个呼吸屈手肘，大臂与地面平行进入四柱式，保持3-5个呼吸
10、上犬式
身体向前向上穿越伸直手臂，进入上犬式保持3-5呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
