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2019年09月04日 14:46:37
今天，给大家推荐一套简单的阴瑜伽序列，主要针对上肢和手臂，可以很好的刺激心经&肺经，帮助大家改善因为心经和肺经不通导致的胸闷、气虚不足等问题，初学者也可以做，一起来看看吧：
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动作1-2：
跪立在垫面上，双脚并拢，双膝打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，保持1-2分钟，将左手放在身体的后侧，右手从身体前侧穿过，头部在垫面上，保持2-3分钟，换另一侧
动作3-4：
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，吸气抬头，延展脖子后侧，胸腔打开向上，屈手肘放在胸部的前侧，双手合十，保持2-3分钟，跪立在垫面上，双腿双脚并拢，臀部坐向脚后跟，俯卧向下，前额点地，双手放在身体的两侧，保持2-3分钟
动作5-6：
跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽，小腿脚背贴地，大腿垂直垫面，吸气延展脊柱，呼气俯卧向前，双手臂伸展，屈左手臂，前额放在小臂上，保持2-3分钟，换另一侧
动作7-8：
仰卧在垫面上，双手向上举过头顶，大于60度的方向，掌心朝上，屈双膝，身体向右扭转，右手放在左大腿上，保持2-3分钟，换另一侧
动作9-10：
坐立在垫面上，屈双膝，双脚并拢，身体向后仰卧在抱枕上，双手放在身体的两侧，保持3-5分钟，仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽，双手放在腹部上，闭上眼睛，做腹式呼吸2-3分钟，然后冥想5-8分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
