懒人瑜伽轻松瘦大腿 瑜伽瘦身

　　懒人瑜伽，瑜伽轻松练，让你轻松瘦大腿
　　拥有纤细苗条的美腿是许多姑娘的梦想，但是怎么有效瘦腿却一直是个难题。很多姑娘想瘦腿，但是又不想瘦腿动作太复杂。想瘦腿的姑娘们福音来了，下面教你几个简单的瑜伽瘦腿动作，只要坚持做下去，一定会瘦腿的哦。
　　瘦腿瑜伽一、组瘦大腿内侧
　　瘦腿动作1
　　侧身躺在地板上，左手手肘弯曲，头部靠在手臂上，右手在胸前弯曲，用手掌心撑着地板。右脚向前伸出，屈膝，小腿与大腿弯曲成90度，小腿部分紧贴地板。
　　瘦腿动作2
　　右脚脚尖和小腿仍然保持弯曲成90度，然后把右脚向后移动3厘米的位置，尽量地向上抬高，感受大腿内侧肌肉的拉伸，保持该瘦腿动作20秒。另一只脚也做同样的瘦腿动作，左右各做3次。如果腰部骨头感到疼痛的话，可以在下面垫一个靠垫。
　　瘦腿瑜伽第二组锻炼小腿
　　1瘦腿动作
　　仰面朝上躺下，立起双腿膝盖。把右脚脚踝放在左脚大腿上，左脚脚掌心紧贴地板。双手伸直，掌心向下。
　　2瘦腿动作
　　左脚脚后跟移动到臀部的位置，轻靠臀部，脚尖立起。用双手支撑着身体，把臀部慢慢向上抬高。
　　3瘦腿动作
　　当臀部抬高到极限的位置时，双臂向前伸直，用左脚脚尖撑地，保持该瘦腿动作20秒。双脚瘦腿动作互换，左右各做3次。
　　
       瘦腿瑜伽第三组锻炼腿部瘦全腿
　　瘦腿动作1
　　脸朝地板趴下，双脚并齐伸直，脚尖绷直，脚背紧贴地板。弯曲双手手肘，把双手放在下巴下面，托着下巴。
　　瘦腿动作2
　　把绷直的右脚脚尖弯曲，和小腿成90度角，然后把右脚慢慢抬高，让盆骨和地板离开一个拳头大小的距离。
　　瘦腿动作3
　　右脚脚尖和小腿仍然成90度角，然后把右脚向左靠，保持该姿势20秒。注意两条大腿尽量不要靠在一起。然后恢复到瘦腿动作1，左脚也做同样的瘦腿动作。