这五个瑜伽体式有利于调节内分泌 瑜伽练习

　　双脚应略微相互接触，同时双手放在肩膀下方，掌心向下并相互平行。
　　吸气时，抬起胸部和头部，直到肚脐。
　　用双手支撑，保持上半身不受地板影响。
　　当您深呼吸时，向后伸展并感受脊柱的曲线。
　　保持肩膀向下和放松，而肘部可以稍微弯曲。
　　只要你感到舒服，保持姿势。
　　4.巴拉瓦伽扭转：
　　这种姿势有助于改善新陈代谢和腹部器官的再生。这种姿势特别适合孕妇。
　　坐在地板上，然后伸展双腿。
　　放松双手，将膝盖向左臀部弯曲。
　　现在，你的身体重量在正确的臀部。
　　当你呼吸时，尽可能地扭曲你的上半身来拉长你的脊柱。使用右手放在地板上以保持平衡。
　　从臀部向地板按压身体的重量。
　　在这个位置稍微弯曲并感觉从脊柱底部到头部的拉力。
　　保持姿势几分钟，并在另一侧重复扭转。

　　5. Chakki Chalanasana：
　　这种姿势被称为“移动砂轮”并具有许多优点。重要的是，它有助于改善许多腹部器官的功能。
　　坐在地板上，保持双腿分开。
　　将双手合在一起，互锁手指并将手掌转向外面。
　　向外伸展手臂，使手背朝向你，肘部伸直。
　　在这里，开始将手以圆周运动水平移动到地面，就像使用砂轮一样。
　　使用下背部弯曲腰部。记住保持手臂伸直，不要弯曲肘部。
　　当手向你移动时吸气，当它们向外移动时呼气。
　　以大圆周运动向前和向后移动，覆盖脚趾。
　　顺时针和逆时针方向重复该过程10至15次。