对瑜伽的爱夏天也不能停S曲线唾手可得 瑜伽学习

　　在瑜伽体式中，有一类动作叫做“低位动作”。所谓的低位动作，就是身体重心较低的动作。比如，蹲式动作，卧姿动作等。这一类动作因为重心较低，身体的平衡容易掌控，练习难度相对简单，就是零基础的瑜伽初学者，都能轻松上手练习。比如上图中的“青蛙趴”，双腿分开，趴在地上，任何人都能轻松做到。低位体式因为动作接近腹部，通过对腹部的挤压，增强腹部内脏的蠕动，促进内脏血液循坏。有帮助消化，促进新陈代谢，保养内脏器官的健身功效。同时还能有效消减腹部脂肪，增强腹肌力量，美化腹部形态，两处撩人马甲线。下面介绍几个经典的低位体式，那些腹部脂肪较厚的姐妹，可以多加练习。
　　体式一：鸟王式
　　动作要领：
　　1、山式站姿进入，调整呼吸，放松身体。
　　2、身体屈膝下沉，臀部后坐，左腿放于右腿之上。
　　3、身体向前倾斜，双臂手掌相握，向后伸展。
　　4、保持姿势适当时长之后，交换双腿姿势做反侧相同练习。

　　体式二：桥式
　　桥式是一个典型的低位体式，练习难度相当简单。先以平躺姿势进入，调息放松。再将双腿回收，臀部推动身体抬离地面，胸部和腹部抬到高点。双小腿垂直地面，以肩颈和双脚支撑身体平衡。然后保持姿势，配合自然呼吸。在这里，你还可以做一些变化动作，比如单腿向上伸直等。
　　体式三：卧英雄式
　　卧英雄式的关键动作是腿部姿势。练习时先做成英雄坐：跪立地面，脚背绷直，双膝向两边适当展开，臀部坐于两脚跟之间。做好了英雄坐之后，再将身体向后弯曲，直至头顶和肩颈触及地面。完成这个动作有困难的，可以将一只腿变成伸直姿势。
　　总之，为了消减腹部脂肪，可以多做低位动作。抹平小肚腩，亮出马甲线。展现苗条身姿，做一位健康漂亮的快乐女神！