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2019年08月05日 20:33:41
夏天到了，人人都想拥有马甲线和小蛮腰。今天给大家推荐7个燃脂塑身的瑜伽体式，动作简单，初学者就能做到，关键在于坚持！
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俯卧，双手放胸腔两侧 呼气，手推地，进入斜板 脚跟向远蹬直，腹部内收 手伸直，胸腔向前，肩向后 身体在一条直线上，眼睛看前方 保持5-8个呼吸2、侧板式
从斜板式，身体转向左侧 右手撑地，左脚与右脚齐平 吸气，左手臂上举，指尖朝上 呼气，转头看左手指尖方向 保持5-8个呼吸，换反侧练习3、四柱式
从斜板式，呼气屈肘向后 大臂夹住躯干，身体向下 大小臂垂直，脚跟向后蹬 保持5-8个呼吸，还原4、船式
坐立，屈膝，脚跟靠近臀部 抬双腿向上，双手前平举 双腿和手臂平行地面 腹部内收，背部延展，稳定身体 可以的话，伸直双腿向上 保持5-8个呼吸，还原5、交叉平衡式
四角跪姿，小腿脚背贴地 抬左腿向后向上，与髋同高 右手前平举，大拇指朝上 稳定身体，保持5-8个呼吸 还原四角跪姿，换反侧练习6、战士三式
从战士一式，身体前倾45° 移重心到前脚，抬后方腿向上 手臂、身体、腿一条直线 保持5-8个呼吸，换反侧练习7、侧角扭转式
从战士一式，身体前倾45° 呼气，扭转身体向左 双手胸前合十，右手肘与左膝互抵 后方腿伸直，大腿收紧上提 保持5-8个呼吸，换反侧练习
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
