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2019年08月06日 09:31:16
此瑜伽序列将加强你的核心和建立你的信心。经常保持练习这10种体式来强化你的核心，并建立你的自信。
6、斜板式 右膝至左肘
当呼气时，向前移动并使右膝到左肘。抬起腹部并从核心中心移动。吸气，伸展，向后回单腿下犬式，呼气时，将膝盖向前拉向鼻子，上背部弯曲，保持呼吸。建立起坚实的基础，然后回下犬。
7、高弓步
吸气时，手臂和胸部抬高。从右脚扎根下来，把脚跟压在垫子上激活大腿内侧。把左脚跟立，让皮肤紧贴肌肉，让肌肉紧贴骨骼。把腿上的力量提升到你的核心。从核心向下扎根到地板。凝视，保持5次呼吸。
8、弓步扭体
合掌胸前。吸气并提起胸部。呼气和扭转，左臂在右大腿外侧。继续呼吸，随着吸气而拉长，呼气的时候扭转。把小腿外侧压进去。保持5个完整的呼吸。当你吸气的时候，放松然后退回到下犬。切换另一边重复。
9、乌鸦式
从下犬式，走脚对手和准备进入乌鸦式。双手分开放在地板上，肩距或宽一些，肘部弯曲。保持尾骨高，膝盖在手臂后面，靠近腋窝。当你向前移动重心并开始抬起脚时，保持凝视点在你的手指前面。
提起你的下腹部向天花板。就像在船式中一样，把脚的内弓压在一起，唤醒脚趾来点燃到你的核心的能量线。保持5-10次呼吸。后退到下犬式。
10、仰卧扭转
从下犬式，走到垫的一半，坐下来仰卧，把右膝盖拉向胸部，伸展左腿。将右膝紧贴腋窝并回勾脚趾。用左手抓住右膝，把它拉到垫子的左边。伸直右臂，凝视右肩。吸气到身体两侧。呼气，拉肚脐回到脊椎。享受这一时刻。在另一边重复。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
