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2019年09月05日 13:21:21
今天小编要和大家分享8个经典的瑜伽动作，每个动作做30~40秒，循环做8~10次，腰、肚子、腿都能练到，一起来看看吧。
今天小编要和大家分享8个经典的瑜伽动作，每个动作做30~40秒，循环做8~10次，腰、肚子、腿都能练到，一起来看看吧。
1、上犬式注意肩膀要打开，不要耸着
2、弓式注意脚后跟抬起来的时候不要贴到背部，
腿和上半身是同时抬起的哦~~
3、半鱼王式扭转注意上半身始终保持挺直
4、手抓大脚趾单腿上提注意双腿都要伸直哦
5、前屈折叠注意背部脊柱不要弯曲
小腹要收紧哦
6、侧角伸展式注意上半身也要朝向前方，不要转到侧面去哦
弓起的腿大腿和小腿垂直。
7、左立手抓脚趾平衡式注意要保持贴紧地面承受重量的是屁股的两个坐骨，
上半身依旧保持挺直，不能弯曲
8、下犬式和婴儿式注意脚跟开始是不着地的，
下去的时候要贴紧地面
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
