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2019年08月05日 12:12:49
万物皆上涨，唯有胸下垂，8个瑜伽动作预防胸下垂！
5弓式
从蝗虫式开始，屈双膝靠近臀部
双手向后握脚掌
呼气再次抬双腿向后向上
双腿向中间靠拢，保持10个呼吸
6斜板式
俯卧，双手放在胸腔的两侧
吸气延展脊柱，呼气脚尖推地
收紧核心，伸直手臂，进入斜板式
躯干髋部双腿一条直线
保持10个呼吸
7侧板式
从斜板式开始，整个身体向右侧打开
左腿在右腿正上方，双腿并拢
髋部远离地面，左手向上伸直
保持8个呼吸，换边
8小桥式
仰卧，屈双膝靠近臀部
双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面
吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上
双手臂向下压垫面，保持10个呼吸
为了预防胸下垂这几个瑜伽动作要经常练哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
