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2019年08月07日 11:50:07
很适合晚上练习的5个瑜伽体式，你应该试试 瑜伽轻松练今天介绍传统的 5 个阴瑜伽体式，大家可以试着睡前练习，睡眠品质会变得更好喔！
很适合晚上练习的5个瑜伽体式，你应该试试 瑜伽轻松练今天介绍传统的 5 个阴瑜伽体式，大家可以试着睡前练习，睡眠品质会变得更好喔！
记得阴瑜伽要注意的几件事项：
适当的深度
尽量平稳的待在那里不要动
停的时间够久（大多数动作停留三到五分钟，至少一分钟）
01. 毛毛虫式
刺激膀胱经，对于比较紧张的人头无法放得这么低可以放个瑜伽砖，支撑头部，放松头部后侧的压力。
02. 蜗牛式
内脏器官得到按摩，利用深呼吸来按摩内脏，同时膀胱经会受到延展。同时胸跟腹部受到挤压，因此可以刺激到肺，心脏和大小肠的经络。
如果颈部有受伤敏感的人可以避免做这个动作，或者是做简单版的（如图）手撑背脚无法碰到地。
03. 睡天鹅式
左腿会刺激鼠蹊內部肝经，及臀部经络，右腿则会刺激胃经，副交感神经启动。
04. 蝴蝶式
大腿外侧的胆经，下背部的膀胱经，肾脏经络。对于头无法放到脚的人也可以把头放在砖块上放松颈部的压力。
05. 海狗式
海狗式如果这个动作觉得太难，觉的腰太痛，可以把手离身体远一点。如果还是无法完成，那么就改成比较简单的人面狮身式，这个动作会刺激肾脏经络，上半身肺，心脏和大小肠的经络也会受到刺激。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
