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2019年09月05日 13:01:20
今天小编来和大家分享一下六个平衡瑜伽体式帮你找到身心的平衡稳定，一起来看看吧。
今天小编来和大家分享一下六个平衡瑜伽体式帮你找到身心的平衡稳定，一起来看看吧。
注意：
前面5个动作连续做
中途上抬的脚不能着地
单腿上抬
1、双手合十胸前，重心转移到左脚
右腿上抬，尽量抬高，保持腿伸直，脚踝回勾
保持8-10次呼吸
单腿半蹲式
2、在上一个体式保持8-10次呼吸后，缓慢弯曲左膝盖
下蹲到自己的极限，保持平衡
保持8-10次呼吸
单腿上抬
3、在半蹲保持8-10次呼吸之后，缓慢伸直左腿
再次保持8-10次呼吸
鸽子式半蹲
4、在上一个体式保持8-10次呼吸之后，弯曲右膝盖，脚踝放在左膝盖上方
需要的话，用右手帮忙放到左膝盖上
同时缓慢下蹲，保持8-10次呼吸
战士三式（变体）
5、在上一个体式保持8-10次呼吸之后，右腿往后伸直
保持脚回勾，大腿内旋
脚和臀部同高，背部平行地面
保持8-10次呼吸
换边重复体式1-5
坐姿扭转（放松腹部和背部）
6、坐立，弯曲右膝盖，脚跟靠近左臀部
弯曲左膝盖，脚掌放在右膝盖外侧
吸气右手向上，呼气往左侧扭转
右手穿过左膝盖窝下方，左手往后双手交扣
看左侧，保持8-10次呼吸
换边重复
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
