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2019年08月05日 15:39:42
分享6个阴瑜伽体式，每天睡觉前10分钟，拉伸一下，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤也变好了！
分享6个阴瑜伽体式，每天睡觉前10分钟，拉伸一下，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤也变好了！
蝴蝶式
从坐姿开始，脚掌心合十 身体向前折叠，双手放在地板上 让背部呈弧形，头自然下垂找脚跟 保持3分钟
蜻蜓式
从坐姿开始，慢慢将双腿向两侧分开 上半身向前向下，双手重叠放在抱枕上 脚尖回勾，额头放在手臂上 保持3分钟
龙式
站立，左脚向后迈一大步 右小腿垂直地面，后腿脚背膝盖压地 呼气，身体向前向下，双手肘落地 保持3分钟，换边
睡天鹅式
站立，右腿向后迈一大步 右腿脚背膝盖贴地，前腿屈膝 小腿外侧贴地，吸气延展脊柱 呼气身体向前向下，额头枕在手臂上 保持3分钟，换边
青蛙式
从四角跪姿开始，双手滑动向前 慢慢把双腿往两边张开 大小腿垂直90°，保持3分钟
鞋带式
坐姿，双腿交叉，左腿在上 两脚踝在臀部外侧贴地 双膝盖重叠，吸气延展脊柱 呼气，身体前屈向下 保持3分钟，换边瑜伽到**，是柔软与力量并存
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
