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2019年08月07日 14:40:09
初学者不知道练什么？瑜伽老师每天苦恼如何排课？今天给大家分享瑜伽序列，针对不同的身体部位，适合不同人群练习。
初学者不知道练什么？瑜伽老师每天苦恼如何排课？今天给大家分享瑜伽序列，针对不同的身体部位，适合不同人群练习。
这套序列，针对全身训练 适合大众、初学者每天练习
第2套
第二套主要是放松体式 可以促进睡眠，缓解焦虑
第3-4套
这两套体式主要针对下背部疼痛 配合呼吸，每个体式保持5-8组 练完下背部会有明显的缓解
第5套
这是一套靠墙的瑜伽序列 借助墙壁，可以让体式更深入 同时帮助体式更好地正位
第6套
这是一套盘全莲花的准备序列 教你如何科学安全盘莲花 也可以用做开髋的主题课程
第7套
一套灵活脊柱的阴瑜伽序列 每个体式可以保持1-3分钟
第8套
这是一套灵活脊柱的序列 可以用作一堂完整的瑜伽课堂 强度不大，适合初学者
第9套
一套全方位开髋的瑜伽序列 开髋效果非常好，值得收藏这9套序列，既可以作为平常的自我练习，也可以编排到课程中，强烈建议收藏哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
