瑜伽练习如何保持自然的脊柱曲线 瑜伽体式

　　坐着的姿势
　　大家还可以将Tadasana的原则带入您用于冥想的坐姿。我一直练习和教导，要舒适地坐着，你必须首先在躯干和股骨（大腿骨）之间形成一个120度的角度。这意味着您需要高高地坐在垫子或小堆毯子的角落（不是边缘）上，让大腿更容易在骨盆边缘下方掉落。如果角度小于120度，骨盆很容易向后倾斜，从而扰乱脊柱。如果发生这种情况，腰椎会弯曲，你的姿势也不会那么稳定或舒适。
　　现在试试这个：坐在几个堆叠的毯子的角落，并确保你足够高，让你的大腿向下释放。一定要抬高你的骨盆 - 而不是你的大腿。如果你抬起你的大腿和骨盆，这个位置和坐在地板上没有毯子的差别不大。
　　现在找到一个舒适的交叉腿位置。坐在你坐着的骨头前方。这会使你的髂腰肌收缩，将腰椎向前拉成正常的腰椎曲线。起源于第12胸椎和所有5个腰椎的身体。它与髂骨连接，插入股骨内侧股骨的小转子。当你走路时，髂腰肌开始向大腿前进，换句话说，它会在行走时引发髋关节屈曲。因此，髂腰肌具有很强的耐力，因为我们每天都在使用它，我们可以走几个小时。这是让你在冥想座位上保持直立的肌肉。
　　如果你坐在你坐着的骨头后面，你会瘫痪，很快你的椎旁肌肉会沿着你的脊柱两侧垂直运动，它会起到太大作用，试图阻止你抵抗重力，快速疲劳。椎旁肌在Bhujangasana（Cobra Pose）的伸展（后弯）方面更有效。
　　关于骨盆
　　接下来，注意你的耻骨，然后将它推向地板上。髂腰肌也是你用来做这件事的肌肉。这个动作与褶皱相反。向下时会立即使您的骨盆处于中立位置，从而使您的脊柱进入正常曲线。一定要做出这样的区分：将耻骨向下滚动； 不要向前推脊柱或骨盆。向前推脊柱或骨盆使用背部肌肉而不是髂腰肌。

　　将双手放在大腿上方，使小手指放在大腿上，手掌朝向腹部并靠近大腿。保持肘部与身体两侧保持一点距离。放下你的肩膀。想象一下，你的耻骨和胸骨正在分开。如果盘腿坐着不舒服，请尝试坐在瑜伽砖上。让你的大腿找到自己的自然距离； 你不必把它们抱在一起。注意你是如何用大腿和骨盆创建一个三角形的。这是您的支持基础。将耻骨向下滚动以向内和向上拉动脊柱，建立正常曲线。
　　关于冥想
　　也就相当于要打坐，轻微的下降你的下巴，并采取你注意点，你能想象在你的大脑的中心。要么闭上眼睛，要么让它们保持半开，凝视着地板前方约18英寸。采取一些柔和的呼吸，让你的精神焦点和身体感觉轻轻地呼吸。这个职位是创造冥想状态还是冥想状态创造了这个职位？我认为两者都是立刻发生的。
　　骨盆是脊柱生长的盆。当骨盆平衡时，脊柱是自由的，并且具有正常的曲线。把这种冥想的位置想象成能让你在身体，心理，情感和精神上回归自己的位置。真正的平衡是你自然智慧的表达。通过始终尊重您的自然曲线，让您的脊椎在站立和坐着时表达其自然智慧。