瑜伽练习如何保持自然的脊柱曲线 瑜伽体式

　　如何保持脊柱曲线，以更好地呼吸，站立更高，并且更长时间地坐在你的冥想垫上。这篇文章是需要建立在之前文章的基础上来阅读的，很多解剖学的术语都在以前的文章详细讲解过，所以此篇也是进阶课。
　　在脊柱的解剖学方面，理解和维持自然脊柱曲线至关重要。这是大家需要知道的，以保持自己的脊柱健康和无痛。
　　高中体育课 是一种模糊的记忆。我确实记得我的同学，经常被要求站在靠近墙壁的地方，转身，然后试着将我们的下背压平。我们都站在健身房周围，尽职尽责地将我们的下背部靠在坚硬的表面上，而我们的老师数到20，然后重复。只是，我们从未被告知过这些好处，但潜台词是这次演习有助于我们的进步。
　　脊柱不是直线。
　　多年后，当我深入研究解剖学时，我学到了这一点。特别是当你站立时，这是真的，因为当你保持其正常曲线时，脊柱可以更有效地承受重量并且更健康。考虑相对于躯干背部的脊柱形状：颈椎（颈部）弯曲，胸椎（中背和上背）向外弯曲，腰椎（下背）再次弯曲。脊柱的基部，骶骨，是一系列固定的骨段，也在弯曲。
　　我们需要放弃这样的信念，即在重力加载位置使下背部变平，以保护脊柱。事实上，它恰恰相反。当你展平背部或收紧尾骨时，当你站立时你需要做到以下几点
　　倾向于抑制腹部肌肉的正常动作。
　　扭曲颈椎和腰椎区域的曲线。
　　以不健康的方式压缩椎间盘。
　　妥协骶骨和骨盆之间的稳定性断开。
　　通过向后和向下移动腹部器官来移位它们。
　　干扰你的呼吸。

　　Tadasana（山姿）
　　扭曲的呼吸是这种姿势中简单的体验之一。试试这个：现在收起你的尾骨。有时老师建议“放下你的尾骨”或“让你的骶骨向下移动。”这些陈述是我称之为“鬼鬼祟祟”，因为它们听起来很无辜，但实际上只是说“掖你的尾骨”的其他方式。
　　现在，尝试深吸一口气。用这种方式呼吸很难。那是因为你已经远离腰椎的中性（正常曲线）并屈曲。弯曲腰椎干扰膈肌的移动，呼吸的关键肌肉，因为膈肌连接到L1椎骨或腰椎顶部的腰椎。
　　山的姿势。 耻骨朝向脚。
　　现在，而不是折叠，移动你的大腿顶部，使你的重量的2/3在你的脚的后1/3。稍微向内旋转你的大腿，并让你的耻骨向下移动到你的脚。这与褶皱相反，并鼓励脊柱的自然形状。你觉得高吗？你的头似乎漂浮在你的身体上方吗？你觉得你的肩胛骨掉下来了吗？你注意到肩胛骨是垂直的吗？