高效燃脂的瑜伽减肥动作分享 瑜伽动作

　　几个高效燃脂的瑜伽减肥动作，消减腰腹脂肪，，减肥其实是一件很简单的事，动起来就能撵走烦人的脂肪。不过，运动是需要坚持，还有一些辛苦。但是，艰辛的付出换来的是健康的身体，优美的形体。健康的体魄提高你的生活质量，优美的形体提升你的颜值，这不是一件很快乐的事吗？
　　下面分享一组美女老师的瑜伽瘦身动作，姐妹们就一起来学习吧。
　　练习一：热身动作
　　动作要领：
　　1、平躺于瑜伽垫上，双臂伸直平放于地面。
　　2、双腿屈膝上抬，脚背向前绷直。
　　3、双膝随呼吸做左右摇摆练习。
　　注意：呼吸要自然均匀，动作要舒缓流畅。摆动次数根据自己的体能而定。
　　练习二：舒展胸腔
　　做完热身练习之后，回到平躺姿势。双臂沿体侧向下，掌心着地，双腿屈膝，脚掌向两边外展。然后配合呼吸做胸腔伸展练习。吸气，胸腔向上舒展，背部抬离地面；呼气，胸部、背部缓缓回落。如此反复练习10—20次。具体完成次数根据体能而定，练完之后背部回落地面，放松休息一会，再做下一练习。

　　练习三：桥式动态练习
　　动作要领：
　　1、双掌向下发力，臀部带动腰背向上抬离地面。
　　2、上抬高度做到极限，保持姿势3个呼吸，感受腿部、腰部、肩部的拉伸感。
　　3、呼气，身体缓缓回落，不要触及地面。
　　4、吸气，身体再次上抬。如此反复练习5—10次。
　　练习四：轮式
　　如果你的体能较好，可以继续向上构成轮式。能够将头部抬离地面更好，做不到的，不必勉强。每一个动作的发挥。保持到极限点之下，如果超过极限，动作回收就有些困难了。
　　这一组瑜伽动作，主要消减腹部和腰部的脂肪，紧实松弛的肌肉。只要坚持练习一个月，至少减肉10斤以上，瘦身塑型的梦想，就能变成现实！