学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年08月03日 16:34:25
靠墙的阴瑜伽练习，让你的拉伸更深入很多伽人在练习瑜伽体式时，都希望有更深入的拉伸，但借助太多的辅具比较麻烦。其实，只需利用墙壁，也同样可以让练习更加深入。
靠墙的阴瑜伽练习，让你的拉伸更深入很多伽人在练习瑜伽体式时，都希望有更深入的拉伸，但借助太多的辅具比较麻烦。其实，只需利用墙壁，也同样可以让练习更加深入。
今天，给大家推荐一套靠墙的阴瑜伽练习，借助墙壁，让你的拉伸更深入！
1
臀部靠墙仰卧，双腿向上伸直双脚并拢，脚跟找天花板双手放在身体两侧，自然放松轻轻闭上双眼，保持3分钟
2
定住右脚不动，左腿向旁侧打开左脚贴地，右髋向前推向下沉保持3分钟，换反侧练习
3
倒箭式，屈双膝，脚跟靠近会阴脚掌相互贴靠，膝盖向旁侧打开髋外展外旋，腹股沟伸展双手放身体两侧，掌心朝上保持3分钟，进入下一个体式
4
双脚向两侧打开，双腿伸直膝盖对准脚尖，脚跟向远蹬吸气延展，呼气加深打开幅度保持3分钟，还原倒箭式
5
微屈双膝，右脚放左大腿前侧吸气延展，呼气左脚向下移动右腿贴向腹部，右膝指向旁侧保持3分钟，换反侧练习
6
倒箭式，屈双膝脚跟靠近臀部呼气，身体向左扭转，左腿贴地双手侧平举，右肩不要离开地板保持3分钟，换反侧练习
7
倒箭式，左腿向下贴向地板右腿屈膝贴地，小腿与左腿平行双手侧平举，指尖向两侧延伸双肩贴地，眼睛看正上方保持3分钟，换反侧练习
8
手杖式，屈双膝，脚跟靠近臀部双脚分开与髋同宽，膝盖脚尖同向吸气脊柱延展，呼气脚推墙抬髋向上，双手扶髋，手肘撑地保持3分钟，还原倒箭式
9
双手撑地，膝盖小腿贴墙迈左腿向前，大小腿90°双手放左腿上，身体立直呼气臀部找脚后跟，髋下沉保持3分钟，换反侧练习
10
跪坐在垫子上，双膝分开略比髋宽大脚趾相互贴靠，臀部坐脚后跟上双手贴墙，呼气，躯干向下找地板腋窝伸展，胸腔展开，肩放松保持3分钟，还原起身
11
山式站立，双脚分开与髋同宽吸气脊柱延展，呼气前屈向下双脚向前走，直到背部贴墙双手伸直向后向上，掌心贴 头自然放松，保持3分钟，还原
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
