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2019年08月03日 08:48:36
刚开始练瑜伽,课堂上听到的一些口令简直懵逼了,比如“吸气吸到你的脚趾”,哈哈~
刚开始练瑜伽,课堂上听到的一些口令简直懵逼了,比如“吸气吸到你的脚趾”,哈哈~
不过呢,很多口令琢磨一下,还是可以听得懂的,至于做不做得到嘛……那就是另外一回事了,下面一起来了解下~
--口令1--
“脚底板三个点往下压实,足弓上提”
大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实,脚趾要放松,足弓自然启动上提,可以给你稳定的根基。
脚趾不要抓地,也不要抬起来,注意力放在脚掌和脚跟。
--口令2--
“手掌跟压实,掌心离地上提”
图中深绿色的部位用力多,然后是浅绿色。深红色的位置(虎口),不要离地。手掌心要空,稍微离地上提的感觉。
不要刻意去提手掌心,只要其他位置用力往下压对了,这里会自然上提。
--口令3--
“小腿外旋,大腿内旋”
大腿内旋的意思就是右大腿逆时针转动,左大腿顺时针转动,同时要保持脚的正确用力,这样可以启动腿部力量,还可以帮助矫正O/X型腿。
--口令4--
“大臂外旋,小臂内旋”
大臂外旋可以让肩膀打开,防止内扣。小臂内旋可以让手的内侧压实地面,找到手臂的力量。特别是在手撑地的体式,比如下犬式、斜板式。
--口令5--
“膝盖稍微弯曲,手肘稍微弯曲”
并不是要你真的弯曲,而是矫正膝盖和手肘的超伸。用大腿前侧肌肉上提膝盖去伸直腿,而不是推膝盖向后。
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。