在车里可以做的10个瑜伽体式让你缓解久坐不适 瑜伽动作

　　开车久坐，或者出行坐长途车，身体会慢慢变得僵硬，血液不流畅。遇上塞车，或者坐在长途车上，不如做做瑜伽拉伸吧！
　　1.脊柱扭转
　　身体坐正，双腿并拢膝盖朝前。
　　往后扭转，双手抓住椅背两侧。
　　从腹部开始扭转，保持8-10次呼吸。换边重复。
　　2.莲花座 双腿盘坐，双手在膝盖上，掌心朝上，大拇指和食指相触，闭上眼睛。
　　保持5分钟。
　　3.拉伸髋部
　　弯曲膝盖踩在椅子上，左脚踝放到右大腿上。
　　保持8-10次呼吸，换边重复。
　　4. 拉伸颈椎 身体坐直，左手来到左肩膀，右手来到有耳朵上方。
　　呼气，轻轻拉头靠向右侧，左肩膀下沉。
　　保持8-10次呼吸，换边重复。
　　5. 坐立前屈
　　坐直，双手互抱手肘，放在汽车仪表板上，前额放在手臂上。
　　如果比较柔软，上半身往下折叠放到大腿上，头自然放松。
　　保持8-10次呼吸。

　　6. 坐山式
　　坐直，双脚放到仪表板上，双腿伸直，双手掌心朝上，保持1分钟。
　　7. 单腿坐立前屈
　　弯曲左膝盖，左脚踝放到右大腿上。
　　身体往前往下折叠，双手抓住脚踝。
　　保持8-10次呼吸，换边重复。
　　8. 拉伸肩膀
　　坐直，双手往后抓住椅背两侧，身体往下折叠。
　　保持8-10次呼吸。
　　9. 猫式伸展 双手十指交扣，往前推，伸直双手。
　　弓背，低头看肚脐。
　　保持8-10次呼吸。
　　10. 牛面式手臂伸展 右手向上，弯曲手肘，手掌来到上背部中间。
　　左手压右手肘靠向中线并往下压。
　　保持8-10次呼吸，换边重复。
　　这10个瑜伽体式，在车里就能够练习，打开紧锁的身体，滋润关节和肌肉，驱逐疲惫和疼痛哦，赶紧试一下吧