学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年08月03日 09:51:32
阴瑜伽作为瑜伽门类中重要的一种，如今越来越受到人们的欢迎，这种阴柔的瑜伽种类重在拉伸， 每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益。
3.有利于减压、安神，摆脱不良情绪。
4.激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。
5.更附合《瑜伽经》中关于瑜伽体位的三大定义：稳定的，舒适的，适宜冥想的。
6.现代人普遍焦虑，阴瑜伽附合“”延迟满足法“”改善焦虎。
阴瑜伽的特点？
1.相对静态，“大动不如小动，小动不如不动”。内观：身，心，灵。
2.相对放松，在皮肤、肌肉依次松开，深入到更深的层面。
3.阴瑜伽的呼吸中，更加注重呼气发挥作用。
4.阴瑜伽的身体层面练习的区域，人体中相对属于“阴性”的范围。下腹部，胯部。
如何练习阴瑜伽？
1.动作设计：
阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域：生殖系统、消化系统等重大系统，这些系统也是相对阴冷的。
瑜伽七轮：阴瑜伽的重点在于根轮（MURADARA）、腹轮（SWADlSTAN）和脐轮（MANlPURA），也就是身体上的下三轮。这三轮是生命的本源和能量的基础，相对其他四轮而言这三轮是阴性。
2.经络：
阴瑜伽主要作用于肝经（大敦至期门）、胆经（瞳子髎至足窍阴）、胃经（承泣至厉兑）、脾经（隐白至大包）、肾经（涌泉至俞府）、膀胱经（睛明至至阴），这些都是相对冷却的经络。
3.姿势停语言引导不停：
身体层面（经络所属）
心理层面（喜怒悲恐惊）
灵寂层面（景，遐，空）
主要动作以及设计
半蝴蝶，猫伸展，蝴蝶，海豹，蜻蜓，鞋带，方型，鹿式，高膝远望，坐趾蹲，龙（婴儿龙，高飞龙，低龙，扭转龙，翼龙，跨步龙，侧飞龙）天鹅，睡天鹅，蜗牛，乐娃，扭转卧，骆驼，猫拉尾。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
