瑜伽体位法平衡组双手双臂式 瑜伽动作

　　瑜伽体位法平衡组—-双手双臂式 为什么要练习这个体位法？ 练习这种体位法，能够锻炼手臂肌肉，增强肩关节和下背部的灵活度。它还能按摩和调节腹部及内脏器官，刺激胰腺。 练习方法：
　　1:蹲姿，双手分开与肩同宽。这是起始姿势。
　　2:双手手掌平放在两脚之间的地板上。
　　3:凝视一固定点。
　　4:开始将重量转移至双臂上，尤其是右臂。
　　5:左脚抬离地面，左腿绕过左臂外侧，放在左上臂上。保持平衡。
　　6:将身体的重量均匀地转移到双臂上，抬起右脚，将右腿绕过右臂外侧，放在右臂上。保持平衡。
　　7:整个身体由双臂和双手支撑。
　　8:在感觉舒适的前提下，尽可能长时间地保持这个姿势。
　　9:以相反的动作顺序慢慢回到起始姿势。

　　10:休息片刻。
　　11:再做一次，这次先抬起右脚。
　　12:每侧再练习1-2次。
　　呼吸： 再整个练习过程中始终保持正常呼吸。 时长： 练习2-3遍。 觉知： 身体层面-—小心地转移身体重量，避免失去平衡，觉知手臂和肩部力量。 心灵层面—-喉轮。 禁忌： 该体位法不适宜坐骨神经痛、椎间盘突出、疝气、心脏病、高血压患者及背部力量薄弱者练习。