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2019年08月03日 18:38:56
瑜伽体位法平衡组—-双手双臂式 为什么要练习这个体位法？ 练习这种体位法，能够锻炼手臂肌肉，增强肩关节和下背部的灵活度。它还能按摩和调节腹部及内脏器官，刺激胰腺。 练习方法：
瑜伽体位法平衡组—-双手双臂式 为什么要练习这个体位法？ 练习这种体位法，能够锻炼手臂肌肉，增强肩关节和下背部的灵活度。它还能按摩和调节腹部及内脏器官，刺激胰腺。 练习方法：
1:蹲姿，双手分开与肩同宽。这是起始姿势。
2:双手手掌平放在两脚之间的地板上。
3:凝视一固定点。
4:开始将重量转移至双臂上，尤其是右臂。
5:左脚抬离地面，左腿绕过左臂外侧，放在左上臂上。保持平衡。
6:将身体的重量均匀地转移到双臂上，抬起右脚，将右腿绕过右臂外侧，放在右臂上。保持平衡。
7:整个身体由双臂和双手支撑。
8:在感觉舒适的前提下，尽可能长时间地保持这个姿势。
9:以相反的动作顺序慢慢回到起始姿势。
10:休息片刻。
11:再做一次，这次先抬起右脚。
12:每侧再练习1-2次。
呼吸： 再整个练习过程中始终保持正常呼吸。 时长： 练习2-3遍。 觉知： 身体层面-—小心地转移身体重量，避免失去平衡，觉知手臂和肩部力量。 心灵层面—-喉轮。 禁忌： 该体位法不适宜坐骨神经痛、椎间盘突出、疝气、心脏病、高血压患者及背部力量薄弱者练习。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
