睡前3个瑜伽体式帮助提升睡眠质量 瑜伽动作

　　睡前3个瑜伽体式，塑形瘦身的同时，还帮助提升睡眠质量，赶紧练如今现在的人要面临很多的压力，工作、家庭以及各种应酬，而亚健康也成为了很多人的问题。大部分人想要缓解亚健康，却找不到时间进行调节。其实，想要缓解压力，减肥塑身并不是件太难的事情，只需要每天晚上临睡觉前，做做瑜伽，就可以解决你的苦恼。
　　越来越多的人选择瑜伽，不仅能够锻炼身体，同时还可以养生。它可以不用借助任何的道具，不需要占用大量的时间就可以完成，今天我同大家分享睡前3个瑜伽体式，在塑形瘦身的同时，还能够帮助提升睡眠质量，一觉睡到大天亮。动作不难，赶紧练起来。
　　平躺在瑜伽垫上，两腿伸直仰卧姿势，行自然呼吸，身体保持放松。两腿弯曲，抬起，两膝尽量想胸部靠近。食指相交，放在头部后边，掌心托住后脑勺，两臂平贴在地面上。在保持上半身稳定不动的情况下，下半身像左右两侧来回摇滚10次。缓缓恢复预备姿势，充分休息即可。下身摇滚式可以促进腿部、背部和肩部的血液循环，伸展和放松了这些部位的肌肉。同时它还对腹部器脏起到轻柔的按摩效果，有助于消化。
　　仰卧在瑜伽垫上，额头贴地俯卧，两腿伸直，行自然呼吸。屈肘，两手放在头部两侧，掌心向下。做10秒钟的自然呼吸，全身保持放松。吸气，两前臂平方地面保持不动，将头部和胸部离开地面，缓缓向上抬起。目视前方，行自然呼吸，保持这个姿势15-30秒钟。呼气，慢慢地恢复到预备姿势。重复3次，休息即可。人面狮身式能够促进血液循环，减轻背部和颈部区域的僵硬不灵。

　　俯卧在瑜伽垫上，双腿适度张开，脚趾朝向身体外侧。左手抓住右手大笔，两手放在身前，前额压在左手臂上，保持胸部离开地面。行腹式呼吸，将注意力集中在呼吸上，观察腹部深呼吸的感觉与效果。吸气时，会感觉到腹部挤压在地面，呼气时，会感觉到腹部的压力慢慢在减小。让全身保持放松状态，忘掉一切烦恼。鳄鱼休息式不经使用腹式呼吸，而且还教导人们正确的进行呼吸，当您吸气时，您感觉到腹部肌肉在放松。不仅能够提高睡眠质量，还有塑性瘦身的效果。